关于冥想

10月5日 星期一

冥想是向内关注自己的过程。

在日常生活中，大家很少向内关注自己，我们关注最多的是别人对自己的评判，自己的物质需求是否得到了，至于自己的深层动机，最核心的愿望是什么，我们很少去关注。

冥想也是自我觉察，初级的冥想是通过对自己一呼一吸的关注，来觉察自己的内在需求。

以往我在进行冥想的时候，也在关注自己的呼吸，能从1分钟一直持续到30分钟，应该说进步是蛮大的。

但，读完印度斯瓦米. 拉玛的《冥想》之后，我感觉自己所进行冥想在方法上有些问题。最初冥想时，我完全不能将自己的注意力集中在呼吸上，只能有计数的方式来进行冥想，就是一呼一吸为1，再次呼吸为2，以此类推。用这种方式，可以冥想5分钟，后来一直到15分钟。后来就可以不用计数法，直接将自己的注意力集中在一呼一吸上。

然后在进行呼吸时候，有一种强迫的倾向。

按照斯瓦米拉玛的说法，

目标是重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸

呼吸的过程要保持顺畅、均匀

目标是让呼吸精细、安静、顺滑

冥想对呼吸的关注应该是自然而然的，不是被迫的。我在冥想的过程中，刻意进行一些训练，是强迫吗？正确的冥想方式到底是怎样的呢？我这里是不是遗漏了哪些问题呢？

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