2019-03-25

推荐脑神经医生时间管理书籍，实践以下时间管理行为，以获得更多有效专注力：

- 最需要专注力的事情放在早上起床后1-2个小时做。最高效率利用大脑最佳状态，在对的时间做最需要注意力的事情。

- 遵循90分钟、45分钟、15分钟人脑注意力极限原则，划分时间使用，设置工作和休息时间。

- 早晨用散步五分钟、简单运动、洗澡等方式回复心跳和温度，快速恢复交感神经，达到大脑最佳清醒状态。

- 开窗帘睡觉，让阳光照耀脑干缝线合，利于大脑合成血清素。让大脑复苏。

- 睡前3小时结束运动。运动不超过2个小时，以免过度劳累。傍晚1个小时左右的运动后，大脑状态活跃，适合再度工作或学习2个小时。

- 午餐减少外卖，尽量多更换餐厅，菜品；周末多走出去体验不同的场景—刺激乙酰胆碱，有利创造力和灵感。

-专心娱乐。娱乐中更专注也是专注力行为，同时能够更好的划清工作界限，达到放松目的。

-拖延的时候，定好下一个时间节点要做的事情。调动紧张感，刺激大脑专注力，更高效完成任务。

- 睡前与爱人多谈话交流，产生后叶催产素，体验爱与被爱的感觉，让情绪稳定，睡眠质量更高。

-睡前15分钟，记忆力最高。回朔今日幸福时刻，或者记忆需要记忆的东西。

- 能当下做的事情和决定当下就做。

-看完一本书后， 用3个点总结这本书的要点。习惯看后输出，便于记忆回顾。