一、结果

• 完全没看网络小说

二、行动&反思

1、管理睡眠

起床时间：6:08，比计划的6:00晚起8分钟。
睡眠时长：不到4个睡眠周期

【自问】为什么会晚起？
【自答】主要来自昨晚睡眠不足。昨晚22:25关灯，但是躺了15分钟都没有睡意，一直在想东想西，于是起来践行备注一致化。00:09再次躺下，还是睡不着，又起来用了会儿手机，接近1点才再次关灯睡觉。

【自问】为什么睡不着？
【自答】因为没有清空大脑，躺下之后还一直想东想西。

【自问】为什么会想东想西？
【自答】因为睡前准备不到位。
①上床后想到家里只剩一盒牛奶了，于是登录JD买牛奶。由于现在刚好是双12购物节，又想着是不是有优惠，挑选、比价、下单花了18分钟。整个过程有些耗脑，不符合睡前准备“慢与放松”的原则，让大脑兴奋起来了。
②另外，因为周日一天都很充实、饱满，也有些紧凑，晚上8、9点还在听直播课，感觉大脑一直转个不停，缺少停下来回顾、整理、清空的时间。

【自问】然后呢？
【自答】制定日清单时，尽量不安排晚上9点或者延续到晚上9点的活动，给自己留出回顾、整理的时间，也保证1小时的睡前准备时间。

2、吃掉三只青蛙

√ 1）自行练习“和潇洒姐塑身100天”
结果：早晨洗漱后，我完成了Day12的练习。
前情提要：9/1-12/9，我已经跟着趁早行动完成了“和潇洒姐塑身100天”，全勤打卡。
今天开始，我自己跟着视频练习。为了坚持下去，我从不变和变两方面行动。

• 练习时间：不变的是早晨洗漱后练习，练习之后再吃早餐。变的是不再每天练习，一周练习4、5次即可。
• 运动鞋服：不变的是运动服，变的是运动鞋——换了弟妹送的运动鞋，而非朋友送的耐克运动鞋。
• 运动工具：不变的是仍然使用之前的瑜伽垫，放映视频仍然用之前的蓝色读书架。
• 练习视频：不变的是仍然采用“和潇洒姐塑身100天”的视频，变的是根据当天的日期选择练习视频，比如今天是12号，练习Day12，我感觉这样比较好玩。
• 身材照片：不变的是仍然遵循“相机→简拼→相册”的流程。变的是简拼中的焦点从半身照变成全身照，手机相册变成“02 和潇洒姐塑身·加练”。
• 持续记录：之前是在趁早打卡，现在写入“21天零网络小说”的每日回顾中。之前打卡主要发图片，文字就写“搞定第X次训练，感觉自己棒棒哒~”，现在用幕布可以写很多文字，发布到简书时不放图片。

√ 2）给学生上6节课——4节理论课、2节实验课
一天6节课+突然从线下转变成线上+昨晚睡眠不足，不管是上课时还是上完课，我都觉得不太舒服，整个人不在状态。
即使如此，能够搞定突然变成线上的6节课，我也是很厉害的嘛，棒棒哒~

△ 3）周二3-4节的微纳课的第二部分的备课
原计划午睡后到7-8节上课前备课，但是那段时间状态真的不太好，就允许自己做了点自己当时更想做的事情——了解分享、盘点自己关于分享的经验库等。
实际在晚上9-10节上完课开启5.2的备课，由于精力消耗过大，并没有像之前那样投入大量的时间和精力去备课，而是快速浏览和熟悉下内容，然后又检查了明天课程的整体安排。就这样吧。

3、满足放松的需求

1）早餐、午餐、晚餐时，看综艺《一年一度喜剧大赛2》01上。
2）9-10节上完课，一边吃优酪乳，一边看《一年一度喜剧大赛2》01下。
3）上午加餐了牛奶咖啡和蜜桔，下午加餐了速溶咖啡和蜜桔，晚上加餐了优酪乳，还允许自己晚餐点外卖——鸭血粉丝汤、肉夹馍，在吃的方面今天很开心、很满足。
之所以点外卖一方面是很久没吃鸭血粉丝汤和肉夹馍了，有些想念，另一方面是第8节下课到第9节上课前准备的时间如果用来做饭和吃饭还是挺紧张的，再加上家里吃的也不是很够了……

三、下一步行动

1、周二早餐后上课前，加深微纳课的备课。
2、继续在用餐、加餐时看《一年一度喜剧大赛2》。