菜鸟的跑步心得

说说我的跑步经历，我32岁，两个月前去体检已经一身毛病，脂肪肝，乳腺增生，心率不齐且过速，腰椎间盘突出，动辄失眠，而且体重已经达到一百三十斤，你们能相信这是一个年轻人的身体吗？

我跟表哥家的嫂子聊天说到了我的身体状况，嫂子惊讶坏了，建议我开始跑步，嫂子已经跑了三年，当初生了孩子也是脂肪肝，痔疮一度严重到肠脱垂，跑了三年后如今的状态甚至比生孩子前还好，四十岁的人了看着比我还年轻，下定决心我也开始跑步了。

因为孩子不到两岁，晚上需要我的陪伴，只能早晨跑，早晨八点又要上班，因此做了详细的计划安排后决定每天早晨五点半起床跑步。

我做这个决定的时候是十一月初，北方的冬天且是凌晨五点，冷的哆嗦，起床简直比吃药痛苦多了，一度想着要不吃点中药调理一下算了，可是每天早晨六点多的时候看到嫂子的步数已经七八千步了，这么优秀的人还这么努力，我便下定决心要早起。接下来每天坚持五点半起床，周内每天跑五公里，周末跑过六公里八公里，这是个不错的成绩，可是到了公司十点多就开始打瞌睡，跑了二十天后生物钟已经调整过来，早起后白天不仅没有再觉得困乏，反而精神比从前还好了，跑步前不用早起，晚上都会十二点后才睡觉，现在因为要早起十点前就会强迫自己上床，现在已经习惯十点半入睡五点半起床，失眠的问题解决了。

这个时候膝盖开始出现疼痛，咨询嫂子后才知道我一开始就跑五公里八公里，运动量过大才会出现这样的结果，于是跟嫂子深入沟通后重新制定跑步计划，中间休息一周修养膝盖，而且这一周雾霾都是爆表的状态，我便心安理得的休息了一周。

一周后开始从三公里起步，并且跑五百米走两百米，就这样循环，跑满三公里就不跑了，起初膝盖还会有些不适应，我便跑一天休一天，持续了半个月后开始每天连续跑三公里，到现在三公里跑下来没有什么不适，不会觉得累并且按照七分半的配速跑下来心率也控制在一百四，膝盖也不疼了。

老公在我的带领下也开始跑步，他太爱睡懒觉，只能晚上在健身房跑，我们跟表哥还有嫂子单独建了群，每天的跑步记录都要发布，用作共勉。

后面我不会再急功近利的跑五公里八公里甚至半马，虽然半马是我目前最大的目标，我也会做好计划，一点点的上量，锻炼的同时做好身体的防护。

两个月时间体重减了五斤，失眠好了，生物钟更合理，其他还没有二次体检不知道有什么改善，但是我有了坚持下去的信念。

如果你也跑步，如果你坚持不下去，希望我的经历可以给你一点点的动力，我们一起共勉。