20230424

我感到被嫌弃的痛苦感受☞当我开始接纳自己的负面情绪☟

事件本身：我把伞收好卷好后放桌上，他看到后把伞拿起来重新卷一遍并说：你什么时候能学会把伞收好？我听了后很生气

自我剖析：

1.为什么他说你没把伞收好你会生气?

我觉得他在指责我

2.为什么别人的指责会让你生气?

我感觉自己能力不行，自尊心受到伤害

3.为什么感觉到自己能力不行会让你受伤呢？

因为从小的教育就是要能干 要灵活 要勤快

4.为什么你觉得你应该能干勤快呢？

只有这样才证明我是好的被喜爱的 被接受的

所以你的逻辑：说我没做好=指责=能力不行=不被接受=生气

限制性观念：我不能干/不聪明/不行

这个观念从哪里来：小时候哥哥教我写作业，我总是写不出来，他们没有耐心总是很凶说我傻；

无数次的“地也扫不干净，碗也不会洗，这么大了这

点事也做不好”父母的批评不绝于耳；

在课堂上回答错问题被老师骂了一节课;

人生模式：

自我攻击：是的我就是傻就是不行自我厌烦

攻击他人：你行你厉害你了不起/你不也很傻吗你有资格说我

逃避问题：我不行我不会不敢尝试新事物 不能接受自己傻 怕别人嫌弃

自我修正事实是什么呢？

1.他人只是希望说出你的不足，让你进步做到更好

2.他们说话太直白，没有学过语言的表达，只会批评打击法，他们也是这样长大，初心为你好

3.我们只是这件事不擅长/不用心/没找到方法/没有耐心做，这件事本身没做好，不代表我整个人不好不代表我能力不行，就像考了60分，这只是“这段时间知识水平的测试”，而不是“我学习能力差将来没出息”

4.我们接纳这个自己，不要排斥自己否定自己，鼓励自己：是的，这次我确实做的不好，我可以努力争取下次做好。

亲爱的自己，小时候你身边的大人老师亲戚批评声音太多了，所以你照单全收也默认了自己是做不好自己不行不聪明的观念对吗？所以每当听到批评的声音你会被刺痛自我怀疑否定对吗？

但是现在你已经长大了，你有了思考能力：你知道过去这些人，他们只是用错了方法对待你，你可以理解他们，也可以重新审视他们的话；你现在有学习能力，你会读书反思改进，会用不同的角度看待问题，会清理自己的思想：哪些是积极的、哪些是负面的，你会安抚自己，鼓励自己，肯定自己，提升自我的认知，我们可以客观的看待自己、看待他人的意见了对吗?