在这篇文章的开头，让我们先明确一件事：我们是不可能通过训练来有目的性地实现局部减肥。

那是因为减肥是一种全有或全无的方法。你可以通过健康饮食和锻炼来减少你的整体身体脂肪，但你的身体不知道它要燃烧哪里的脂肪。只要你的身体有脂肪，它就会减少。你看，我们变胖也不是局部变胖，而是整个胖了一圈。

我知道，你点进来不是想看上面那些话的。所以这里我要告诉你，可以采取一些措施来消除和调整双腿，同时减肥。

1.注意你的盐摄入量

盐会使你的身体出现水潴留，这会导致臃肿，进而影响你的整个身体，臀部和大腿。所以你吃的越多，身体储存的水就越多，而不是被你的肾脏过滤掉。通过减少盐分的摄入，你会发现你的身体明显的变化。

2.在饮食中加入更多的电解质

我们通常会在在运动饮料的配料表中看过它们，但是钙，镁和钾等电解质在很多健康食品中都很丰富，而这些食物可能已经存在于你的饮食中。

所有这些，特别是钾会与盐竞争。你拥有的电解质越多，你的身体保留的盐就越少，它有助于保持体液平衡，使你的身体保持水分。

深色绿叶蔬菜，酸奶和香蕉是各种电解质的极好来源。

3.减少精细碳水化合物

当你的身体将碳水化合物转化为糖原时，它们会与水一起储存在肝脏和肌肉中。这意味着你吃的碳水化合物越多，你的身体储存的水就越多。这就是为什么很多人发现他们在进行低碳水化合物饮食后，立即减掉几斤体重。这其中其实很多都是水的重量。

将精细碳水化合物改为复合碳水化合物，因为它们的饱腹感更强，是膳食纤维以及叶酸，铁，镁，抗氧化剂和植物营养素的极佳来源。如果你不确定你的碳水化合物最佳摄入量，请咨询有资质的营养师。

4.早上起来，喝一杯咖啡

咖啡具有非常温和的利尿作用，可以刺激你的新陈代谢，你的身体燃烧脂肪的能力，以及你的锻炼。但过多的咖啡因也不利于身体健康，所以一天最好不要超过两杯咖啡的量。

5. 随身携带一个水瓶

这听上去似乎违反直觉，但事实就是你饮用的水越少，你的身体就储存得越多。多喝水可以冲掉身体不需要的多余盐分和液体，减少腹胀。

它也有助于抑制食欲，因为脱水和饥饿感很相似。有时候你觉得自己饿了，但其实你只是身体缺水了。

6.在你的日程安排中添加一些有氧运动

有氧运动是除去身体多余盐分和液体的另一种方法。更重要的是，任何让你心跳加快的活动都是你消耗卡路里和燃烧体内脂肪的最好选择 ，包括你的臀部和大腿。你的卡路里燃烧越多，你的热量缺口就越大，你就越有可能减肥。

记住：你必须保持水分。目标是每小时剧烈运动饮用450毫升至600毫升的水，如果你在健身房训练了一个多小时，就可以吃含有电解质的额外食物。

7.尝试记录你的每日饮食

每天记录下你吃的每一种食物，可以帮助你在尝试减肥时保持计划顺利进行。

密切关注你的饮食也意味着尽可能提前计划你的膳食。现代生活过于繁忙，很难保持正常，所以计划好的饭菜肯定会有所帮助。

8.多吃纤维和蛋白质

每餐都吃含有纤维和蛋白质的食物，可以帮助你减轻体重，因为这两种常量营养素都可以帮助你减少卡路里摄入量。

特别是蛋白质对于构建能使腿部看起来很棒的瘦肌肉至关重要。

9.训练和加强你的大腿

虽然你无法针对性地减少大腿脂肪，但你可以对你的肌肉局部训练，使它们变得健美强壮。

通过做屈膝弓步，相扑深蹲和高脚杯深蹲来训练你的大腿正面的股四头肌。然后用硬拉训练你的大腿背部的腘绳肌。

选择你最喜欢的练习，并以最大重量完成每个练习8到12次，总共三到四组。理想情况下，每周尝试两天的腿部锻炼，将多肌肉复合运动，深蹲和弓步与更有针对性的运动混合在一起。

10.不要忘记HIIT练习

为了在更短的时间内获得更多的回报，将力量训练和高强度间歇性训练结合起来，它可以帮助你燃烧额外的卡路里并产生更多的热量缺口，从而促进减肥。