一对懂得表达情绪的夫妻，代表了他们婚姻的成熟度

“防人之心不可无…”这是我们文化里中一条重要的生存原则。

从小这个观念融入在我们的血液里，提醒我们要提防同学，长大了要提防同事，甚至结婚了要提防伴侣……

防备的观念导致一种什么样的结果呢？

这让我们不能把自己的感情轻易的流露出来。我们的社会文化也认定这样的人是成熟的人-别人看不出你的想法，城府深。

然而，这在爱情中却是致命的天敌。

在婚姻关系中，不但不要隐藏自己的想法，还要学会客观的表达自己的感受。曾经有一个杂志做了一项关于离异的调查发现：

94％的离异人士表明导致他们离婚最主要的原因是缺乏交流。

这里的交流并不是低级问候式的交流，比如：你今天过的怎么样？你吃饭了吗？你的伴侣需要高质量的交流。

什么是高质量的交流呢？

简单来说就是，想法和情绪上的交流，在这件事情上你是怎么想的？你的感受到了什么？

实际上，这一点是很难做到的。当我们选择对伴侣真实表达，首先必须要克服我们心理上的障碍-不安全感。

我们有很多的夫妻，因为害怕对对方真实，提防对方，导致了关系虚假，交流也只停留在了低级的问候上，时间一长，两人没有什么话可说了……

幸福的关系，不是这样的！随着两颗心灵敞开和磨合，建立正确的依恋关系的两个人，是会有更多的沟通和交流的，这才是正常的现象，大家觉得是这个理吗？

所以，选择真实很重要的，但真实并不是把情绪直接发泄在对方身上，正确的表达自己的感受和想法是一种需要学习的技能。

如何正确的述情（即真实表达情绪和想法）？

1.正确的命名自己的情绪

一个人想要拥有述情的能力，先要学习为自己的感受命名。如果没有命名，别人就不知道你到底怎么了。

给大家讲一个例子：

丈夫起早给妻子准备早餐，可是他不知道对方不喜欢吃太稠的粥，妻子一看到粥，就有些着急地说：“你做粥的太稠了……”丈夫一听有些不开心了。

此时，如果丈夫如果没有为他的情绪命名，并告诉对方：

“亲爱的，这样的表达会让我有点委屈，我不知道你不喜欢吃稠一点的粥”

那么，当丈夫表现出生气状态，妻子就会不理解丈夫的行为，觉得丈夫太矫情，太容易起情绪了。

从这个例子我们可以明白：命名自己的情绪，向爱人述说自己情绪，对方就会了解到你的真实感情，知道该如何与你相处，这会减少了很多不必要的误会。

命名自己的情绪，有一个原则，就是与关系越亲密的人述情，命名自己的情绪越细化越好。比如“我感觉心里不舒服”和“我感觉很沮丧”后者会更加清晰告诉对方你的情绪状态。

大家可以参考情绪500词，来训练自己细化命名自己的情绪，长期的训练，会让你的伴侣了解到你的情绪纹理，成为更懂你的人！

2.述情时，听者要关注情绪，表达者要符合事实

我们前面提到过，当人处在强烈情绪状态下，思考是不起作用的。

听的一方要有一个意识：对方在述情时表达内容上很多地方不是事实。

所以，此时不要纠结于对方说的对不对，而是关注对方情绪，让对方释放出情绪。

而表达的一方，要让自己的语言尽量符合事实。

避免使用“总是………”“从来都不……”这样比较绝对的话。这样的语言会导致述情失败，陷入更大的冲突中。

举一个例子：

比如妻子述情时表达：“你从来不进打扫房间，都是我在干？”丈夫如果没有意识可能就急了：“我前几天还打扫过呢？你这个没良心的，你忘记了吗？”

这样对话下去，我想大家都能预料到后面会发生什么？而类似这样的情景，实际上经常在我们的婚姻生活中发生。

所以，述情是需要双方高度配合的一个过程。

听的一方要关注情绪，弱化细节，接纳对方。表达者要尽量符合事实的表达出情绪。

3.将正确述情表达培养成习惯

习惯一：当你情绪不好时，直接告诉对方

我们文化里常常推崇一个词“孤独”，我们宁可一个人孤独着，也不愿意与人分享自己的情绪。有很多人甚至信奉“不要把自己的情绪带回家”。

实际上，如果隐藏自己的情绪有再多的难处，对方是不知道的，当对方向你表达需求，此时你的内心痛苦无法给出，又不能给伴侣合理的答案。两个人因为这件事就会有冲突产生，关系自然不好受了。

我们可以从小孩身上学到经验：当孩子受到痛苦时，他会跑向最亲密的人怀里倾诉。我们身体虽然长大了，但情绪上我们仍然是一个孩子，常常需要向亲密的伴侣倾诉。

说在亲密关系里很重要，透过说可以让对方明白你的情绪按钮是什么，那些行为会你不舒服，从而让对方知道如何正确的爱你。

很多大的冲突，都是一些小的事情不说，导致了情绪积累，从而对关系产生巨大的破坏。

讲一个例子：

丈夫行为习惯方面比较邋遢，晚上睡觉前不刷牙，还亲吻妻子，妻子就忍受不了。但她实在不好意思表达。

可是，如果妻子不说，对方不知道，还会出现这样的行为。果不其然，第二天，第三天，第四天……妻子受不了爆发了：“你这个臭嘴，再不刷牙，不要跟我睡！”

情绪如果不表达，积累下来就是更大的爆发。所以，一有感受就要及时跟对方表达。这样情绪就不会积累，亲密关系持续和谐美满。

我们常常幻想，自己可以遇到完全懂自己的人。这是不切实际的。如果我们不主动教对方，对方是永远无法明白你的。所以，婚姻的双方都是彼此的老师，传授正确爱人的功课。

因此，一对真正开始懂得述情和共情的伴侣，一定程度上代表了他们婚姻的成熟度！