私教课十三:腰腹

倒走十来分钟，肌肉放松30分钟，包括大腿前侧。

胯部活动，深蹲顶胯30个，(顶胯时屁股是加紧状态)卷腹定式2分钟，卷腹80个，重复深蹲顶胯30个，卷腹100个，深蹲顶胯30个。

反式卷腹30个，定式一分钟，摆壶深蹲顶胯30个，整体重复3次。

倒走20分钟。

洗澡。