出伏做到这三点

出伏啦！2022加长版的三伏天（7月16日~8月24日，为期40天）终于终于结束。

从8月25日开始到9月23日（秋分），是一年中气温波动大、气血波动频繁的时候。不仅阳气大为损耗，体内湿气也越发沉重，所有才有秋乏的现象。因此要记住下面三点

饮食：润一点，助养肺

“出伏”之后，夏季开始向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。

因此要多吃些滋阴的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸、宽中、养神养心的功效。

睡觉：早一点，防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，比平时多增加1小时睡眠。

通风：勤一点，少发霉

出伏以后，气温逐渐降下来，而且有些地区出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

出伏适合吃这些

01 西红柿

性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。具有凉血平肝之功效，生熟食用均可。

02 茄子

茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。

03 土豆

土豆的矿物质含量也非常丰富，钙、钾含量都很高，钾离子有助于预防高血压。

吃后可让肠道蠕动，同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。

适当多食用酸味食物

多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用。

01 葡萄

酸甜可口，有补肝肾，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。

02 柚子

清香酸甜，有的略带苦味，具有化痰、润肺清肠、健脾等功效，针对食少、口淡、消化不好等症。不过太苦的柚子不宜食用。

03 柠檬

味道酸甜，具有化痰，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不好。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。