2022年六月荷花卡，第一，第二雨中小卡；

六月在我们这里基本是需要靠空调才能过日子的天气，白天起床也就有26度左右；还好最近时常有雨早上起来还是在23度，中午会到29度，晚上在26度左右；

天热，湿度温度高，对我跑步是一个比较大的挑战，也是我存在一个比较大的问题，五公里后，基本全身就湿，10公里回来可以跑到连鞋子湿子，踩下去有“滋嘶”的声音，然后鞋子还会冒泡的程度，很多人碰到我，以为我跳到河里才回来了；

我试过至少三种方式跑步，

一、慢跑就是配速630以上的，也是2公里 就汗全部出来，后面8公里 还是会把全身湿透；但是总体没有那么累。

二、保持原来步频跑步176+，速度控制在600左右，这个大概在1.5公里就会湿透；后面就一样；

三、试过先慢后面快，感觉这样跑步更舒服，同样是都湿透；

不管用那种方式跑步，我的汗水都特别的多，这们导致我电离子，损失过多，到8公里后，心跳就会加快，会到160以上，还好只坚持到10公里 ，再长一点，估计要上到180；这个就坚持不了多久；

总体小结一下，我个人还是觉得两方面原因：

1、是核心力量不足，导致跑起来身体会左右动，这样在跑步过程浪费较多体力，也是没有办法跑远的原因；

2、是跑步不是靠身体前倾，用地球引力推进，而是靠自己向上的力量，这样就会多浪费很多体力；

还是需要进一步科学跑步，找到最省力的方式，这样才能更健康去跑步，跑更久！

今天温泉公里十公里 配速表如下：

1，7“07；2，7”09；3，6”11；4，6“00；5，6”02；6，6“06；7，6”13；8，5“50；9，6”14；10，5“53；

平均配速，6‘13；心率，139；步频174；