一、健身塑形是什么鬼？

现在很多爱美的小伙伴，为了“炫腹”，在自个儿肚子上试过各种奇葩的方法。

其实，很多小姐姐和小哥哥的身材已经很好了，但他们目标更远大，还要变得更好，那么这个目标，就不是减重或者减脂那么简单，我们愉快的称之为“塑造更好的形体”，简称“塑形”。

毕竟很多胖纸之所以胖得逍遥、自在、快活，是因为他们都不觉得自己胖，也不担心过度肥胖带来的隐患……

二、健身塑形到底为了啥？

健身塑形之前，我们必须清楚的一个观念是：

肚子上的小肚腩是减脂，也就是减掉肥肉，不能减瘦肉，因为瘦肉是你的肌肉。

其实多点肌肉，再加一点点的肥肉，对你身体是有好处的，尤其是保护肚子里的五脏六腑，适量的肥肉还能起到缓冲防震作用。

敲黑板：减重≠减脂，减脂≠减重。

拼命减掉体重，也不一定会显得身材好看，因为脂肪没减掉，肌肉没增上来，就是很难出来好看的线条。

同理，减脂也不一定要减重，大多数时候我们只需要把多余的脂肪消耗掉，把多余的肥肉转化成瘦肉，也就是肌肉就OK。

BMI指数

我们塑形最简单直接的参考指数是BMI指数，它大致能反映你的肥胖健康程度。

更精准的参考标准要用仪器测量，例如云康宝的体脂秤。安利广州旗舰店就用全球领先的Inbody仪器测试，每个月一次开放，名额有限，有需要的朋友可以跟我报名。

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。

BMI=体重（千克）/（身高（米）*身高（米））

标准：男性BMI指数的正常范围是20至25，女性的BMI正常范围是18至23。

低于下限则偏廋，高于上限则偏胖。

三、如何减掉肚腩还不反弹？

这里就要懂另一个非常重要的观念：营养＋运动，塑形才能不反弹。

敲黑板，划重点！想要好身材，你得吃对东西，而不是一昧的节食、吃草，甚至吃土，除了正确适量的运动，懂得计算和控制每天吃进肚子里的食物的热量，是最关键的一点……

在薄荷营养师APP上面就可以测算每种食物的热量，有需要的小伙伴可以试试。

如果觉得自己计算和控制太麻烦，你可以直接私下和清书我联系，我们私下聊。

非常幸运的是，我们现在都会有塑形教练为我们的学员量身定制塑形方案，你只需要根据教练的指导简单听话悟着做，每天做两组乐动（下期我们讲：什么是乐动？），在家就能做，只需要一个平方米的地方，不用健身器械，简单又好玩，做标准就能充分燃烧肚子上的脂肪，补充安全可靠的纽崔莱营养食品，通过我们的60天努力，可以跟肥肉大肚腩说拜拜了~

我是吃货塑形达人 清书

期待你也能拥有怎么吃也不胖的好身材

我是清书，一个博学多才的摩羯座，懂营养的90后创客，13年写作经验的青年作家，吃货塑形达人，走在时尚最前沿的美丽顾问。 欢迎关注投稿：写一心（jytb2333），私聊：Jag1009565028，我是龙侠客团团长，加入龙侠客团，我们一起拯救那些困在黑暗中摸索挣扎无力改变的人们。