知己知彼，百战不殆：脂肪分解与减肥作战分析

为了减肥了，我收集和研究了众多的减肥资料，也写了知己知彼2篇文章，看完之后到底是如何应用呢？可能还是不太清楚，我们一起来分析下吧。

首先我们简单理解为减肥掉肉=身体发出信号——脂肪分解成甘油和脂肪酸——甘油和脂肪酸等着被带走——血液流过来带走——甘油去肝脏变成葡萄糖——脂肪酸与白蛋白结合——去各个细胞和线粒体——被氧化变成二氧化碳和水。

第一个关键：脂肪转化需要信号，你得先有信号过来才能转化。

信号从哪来？摄入的能量不够用，需要分解脂肪，所以，很简单，如果你还是吃的很多，动的很少，能量超标，只能永远胖下去，要想瘦的第一个关键就是负能量。

但是负能量不代表节食，节食短期之内是可以掉体重的，我当初折腾减肥不就是节食吗，但是恶果也是很严重的，一是身体会出现副作用，有的朋友节食节的大姨妈不来了，还有的得厌食症了，二是节食短期带来不能让身体的脂肪记忆消除，反而会让身体觉得我隔一些日子有可能就会没能量了啊呀，怎么办怎么办，我有能量时得使劲存点啊，所以很多人节食后反而复胖的更严重，就像我，节食减肥从120减到了140，简直悲催。

有效的负能量是合理膳食、健康饮食，通过循序渐进的方法，让身体形成一个良好的饮食习惯，摄入的足够的健康热量，然而并不饥饿。这很关键噢，不然你的心情和激素分泌会受影响，结果白减白受罪。

第二个关键：脂肪分解酶多

脂肪分解需要酶的参与，受到脂蛋白脂肪酶、激素敏感性脂肪酶等参与，其实我们身体里N多的酶，我们每个人不一样，也受这些因素的影响，因为你的吃的不同，基因导致的激素不同，所以带来的结果不同。

不要管这些酶怎么回事，我们需要知道的是这些酶受什么影响，这些酶都有一个共同的特点，受胰岛素、血糖、肾上腺素等激素的影响，如果你仔细研究减肥，你会发现三个关键词胰岛素、血糖、肾上腺素。

血糖就是血液里含有葡萄糖，有的食物可以迅速让血液里糖多，有的则是慢慢的平稳的多，你想如果你一吃东西血糖一下升高，血糖像过山车一样一会高一会低，你是不是就得不停的分泌胰岛素啊，来回折腾，胰岛素就不好好听话了，结果你就得了糖尿病。

同样，脂肪就受这些影响，忽高忽低的血糖和胰岛素就不让导致这些酶不好好分泌了，所以脂肪分解的关键是让胰岛素和血糖保持平稳状态，不要坐过山车，保持血糖和胰岛素平稳的方法是多吃低GI食物。

第三个关键：分解完成脂肪抓紧运走

脂肪分解完了得有人把它运走，这个就是血液来做的事了。

要想让血液快快运走脂肪，第一得要求血液里没脂肪吧？也就是脂蛋白或者可以简单的理解为胆固醇。你想啊，如果你血液里还有很多脂肪的，是不是先用你血液里的脂肪？

所以呢，我们首先要少摄入脂肪，同时想办法降低血液里的脂肪。血液里脂肪含量少就会马上需要脂肪细胞里的脂肪或者是把脂肪分解的脂肪带走。

怎么带走呢？我觉得关键是血液流动的快，就是循环快，就带走的快，循环慢，就带走的慢，减肥就不成功嘛。

怎么让血液流的快？第一是血液不稠，第二是体温高点。就像水一样，越冷就流的越慢，如果再加点杂质就流的更慢了，是不是，变成粥的话就凝固了。所以说动脉粥样硬化，就是血液变成浆糊了。

让血液流的快的办法有很多，一个是饮食改善血液的粘稠度，一个是各种方法让体温高点，血液流动点，比如泡脚、洗澡、运动等等行为，都可以让血液流快点。

第四个关键：氧气多不多

最后把脂肪变成二氧化碳和水氧化，我的理解就是摄入氧气够不够多，氧气从肺部吸入后氧就经毛细血管进入到血液中，由血液传送给身体各部位器官或细胞使用。血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好。

不知道大家有没有发现胖子经常爱睡，我胖时经常有这个感觉，我觉得就是血液里的氧气少，血流的慢，供给不足，就困了。我减肥后，一点一点运动能力增加了后，我明显感觉精力更好了一些，不是哪么爱困了，所以增氧的方法，目前我发现的就是增加心肺功能的运动了。

好了，写了这些内容，估计都不是标准的医学解释，这是我研究的结果，希望对大家有所帮助。减肥正如我的成功经验，是用适合自己的方法，改变自身的整体状况，就能取得成功，希望大家早日减肥成功。