引言

面对如何瘦下来，或许成为了大多数女生最向往也最迷茫的事情，但是简单的瘦下来背后蕴藏着复杂的运动生理学、营养学甚至心理学方面的理论知识，不知从何下手是大多数人为之头疼伤脑筋的地方。

这篇清单教你如何开始准备一次科学有效的瘦身塑形、12条建议，供你参考。

1. 把体脂率作为目标，而不是体重。现在热播的减脂训练营，以减重排名，看似个个效果都很好，但有跟踪调查显示，这些参加减脂营的学员在离开减脂营后除了一名学员保持住了体重，其他人的体重都回到了原来，甚至比原来更胖。

2. 不要经常称体重，经常称体重会令人沮丧，影响健身计划的实施，你可以安排一个月测量一次体重和身体围度，更加关注身形而不是重量。

3. 只制定1个月的计划，而不是更久，一个月的目标更容易实现。

4. 以力量练习为主，而不是跑步，跑步经常被人理解为减肥的最佳方法，而实际情况是坚持跑步能在短期内看到明显的体重下降，但这种身材的保持是非常短暂和成本高昂的，你需要不断增加跑步的时间和距离才能继续保持体重，一旦停止跑步，体重可能就会立刻反弹。

5. 同一部位的训练至少应该间隔48小时，今天锻炼了手臂，明天就不要锻炼了，让手臂恢复一下，肌肉也需要休息。

6. 没有所谓的减肚子或着瘦手臂的训练，减脂是全身性的，所以你就算期望着把小肚子上的肉减掉，也不必拼命一直去锻炼腹部，或许经常锻炼深蹲能更快把肚子上的肉减掉。

7. 你需要吃的更多，想要健康的瘦下来，非但不能节食，反而你需要摄入更多的蛋白质等营养成分，在量不变的情况下，把三餐分成四餐，做到少食多餐。但吃的更多是有条件的，高糖高油脂肪类需要严格忌口，很多人都是败在自己的嘴上。

8. 生理期不能成为胡吃海塞的借口，你闺蜜口中的生理期吃不胖的说法是错误的，那是水分流失后的假象。

9. 压力需要适当释放，健身瘦身最大的压力可能来自于忌口，坚持几天可能没有问题，长时间坚持除了毅力还需要压力释放，每两周给自己一个小放纵，去尝一下你最爱的垃圾食品吧，没什么大不了，别让压力坏了你的整个计划。

10. 找一个能和你一起健身的小伙伴能更容易达成目标，前提是你们需要有一致的目标。

11. 定期买一些健身用品激励一下自己，比如一件漂亮的运动衣、一副新的健身手套等，这可能是唯一可以通过花钱来提高瘦身成功率的方式了。

12. 健康的瘦身方法无法在短时间内帮你达到目标体型，任何一种声称快速减肥的方法你都需要斟酌一下，要么是有损健康的，要么是容易反弹的，还是一句话：一份付出、一份收获！