晨读感悟  睡得早不如睡得好┄提高睡眠得小诀窍！

晨读感悟0709《睡眠革命》

睡眠真相

睡眠周期的四个阶段：①朦胧期    刚进入睡眠状态还没睡着；②浅睡期    已经进入睡眠状态，稍有声音容易醒；③深睡期    进入深度睡眠状态，打雷也吵不醒得那种；④快速眼动期    睡眠质量太差，睡不踏实。

2.睡眠方案

睡的久不如睡得好。不用刻意去要求自己睡够八个小时，学会计算自己得睡眠周期，做出调整找到适合自己的方案。

3.睡前准备

关掉所有的电子设备这是必须的，把第二天需要的物品或者衣服提前放好，将室内温度调至适合得温度，躺在床上听听音乐、看看书，如果没有睡意也可以多做几个深呼吸，双手合十放在胸前快速搓热放在眼部，轻轻按压，缓解眼部疲劳做个简单的睡前仪式，让自己更容易入睡。