每天最重要的两小时

关于本书：

从身体效能的角度,让我们在面对一件事情时,怎么才能把身体调整到一种巅峰状态,进而对时间进行高效的利用。（不只是靠注意力和意志力，要工作效率提高，应该对个人的身体效能进行管理）

核心观点：

第一,关注停顿点；第二,管理心理能量；第三,理解注意力的特点；第四,掌控饮食和运动；第五,让环境为你服务。

第一种,关注停顿点

做完一件事之后停一下,想一想下一件事情,这个时间空隙就是停顿点。回想一下刚才哪里做的不好,哪里可以改进,哪里可以提高,防止自己被工作的惯性带着跑。（与最重要的事情只有一件结合起来，做完一件事情，停下来在停顿点思考下一步什么是最重要的，怎样改进和复盘，有计划的实行效率要大大提高，不是像机器一样不停止运行）

第二点,管理心理能量

脑力和体力一样也是会波动的,一方面会随着时间波动,一方面根据你做事情的难易程度来波动。要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。（注意力和意志力都是精神肌肉，会衰弱，有起伏期，应该根据效能调整工作计划。中午小睡一会，不要睡太久，有助于恢复最佳状态。在效率最高的时候最最需要意志力和注意力的，效率低下时候就可以做简单重复的事情）

第三点,理解你的注意力

注意力不能长时间集中并是一种缺陷,是大脑本身的特点,分心是带给我们创造力的基本机制。

2种方法应对走神：

一种是让自己主动的走神。（走神可以简单的休息，听会歌曲，散会步，但是不要做消耗意志力和注意力的，不然频繁切换工作，也会降低效率）

另一种方法是觉察注意力。（冥想的状态，能够带来创造力，天马行空的思维，思考与当下工作有关，就有可能碰撞思维火花）

第四点,掌控饮食和运动

轻量运动可以促进思维活跃。为什么很多人就是坚持不了运动,是因为我们对运动的期望抱的太高。还有一点是有策略的饮食,是把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平,但直接吃太多的糖会让你变迟钝。（每天运动让我的身体状态更好，思维更加活跃）

第五点,让环境为你服务

环境的影响因素一种是矂音,另一种是光线。意外出现的声音都算噪音,蓝白光的照射下逻辑分析能力,思维的敏捷度会增高,昏暗的灯光对创造力有好处。（不要硬怼，要学会适应环境，做重要的工作一定要在安静的环境下进行）

总结：

这本书给我们给出了5个建议,让自己可以在需要的时候达到自己最好的状态,第一,关注停顿点,谨慎选择自己的每一件事情,第二,管理心理能量,合理分配自己的精力,第三,理解注意力的特点,它不是每时每刻都能保持高效状态的,要学会顺应这个特点。第四,掌控饮食和运动,保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动是获得好状态的重要途径。第五,让环境为你服务,注意矂音和光线的控制。从身体效能的角度去把控时间管理。

其实时间管理的秘诀不在于分秒必争,它的秘诀在于“沉浸”二字,尊重你正在做的事情,享受你正在做的事情,认真对待你正在做的事情的一种状态,它里面包含着对生活的一份热爱和对未来的美好的预期。

金句：

1,你完全可以学会意识到这些抉择点,好好珍惜它们,并花几分钟做出抉择,直到自己能够清楚地认识到哪些任务最重要。利用这些抉择点,你可以想清楚,按照你目前的时间和心理能量,做哪些工作才是最合适的。那些不太重要的工作是需要分时间和场合的,而好好利用这些抉择点,你才能正确地选择出那些最重要的工作。

2, 科学家发现有些情况的分心,也会帮助注意力聚焦。当你在解决一些特别难的问题,不妨让你的思绪飘飞一会儿,琢磨一些难度不高又不相干的简单工作,这能帮助你找到更具创造性的解决之道。偶尔开个小差对接下来的工作也有帮助

3, 如果你需要迅速提高脑力,一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力,并且让你感觉良好。不过,如果你想保持这种状态超过15分钟,那就千万不要碰碳水化合物含量高的食物。