健身健美运动之十万个为什么！A2 器械训练后慢跑有什么好处？（上

器械训练后慢跑有什么好处？（上）

注意，这里说的是慢跑。我不建议大家器械训练后马上进行剧烈的有氧运动，但如果你的目的是减肥，那可以另说。

慢跑，慢到什么程度？这要因人而异。每个人的有氧运动能力都不一样，所以应该选择自己认为毫不费力，轻松愉快的跑步速度。否则就失去了器械训练后慢跑的意义，不但不利于增肌，反而有害。

器械训练后剧烈有氧运动的坏处是什么？主要是两个，一个是加速分解肌肉，一个是延长可能出现的运动后免疫抑制。还有一个坏处，是不利于乳酸的清除。但对于健美运动者来说，乳酸清除快点慢点，倒是关系不大。

器械训练后慢跑的好处是什么？相应的，也是两个，一是减少肌肉分解，一是降低运动后免疫抑制的可能。这两个好处，都跟降低皮质醇有关。

皮质醇属于应激激素，情绪紧张、高强度运动，以及运动后期的血糖降低，都会引起皮质醇分泌增多。运动后皮质醇增多的主要作用是升血糖，升血糖的原料主要是肌肉蛋白质，所以皮质醇会加速分解肌肉，对增肌很不利。另外，皮质醇还能抑制免疫功能。

有的数据称：高强度运动后（65%-80%最大摄氧量），垂体促肾上腺皮质激素（促进皮质醇分泌的激素）上升50%-200。100最大摄氧量运动后上升500%。但低强度有氧运动时，皮质醇是降低的，40%最大摄氧量的强度运动60分钟后，血皮质醇只相当于运动前的70%。