练PP配方

文 | @IAMGOUTONG

01
臀部整体扁平无力
加强深蹲训练

02
上臀无力不翘
加强硬拉训练

03
臀部下垂无力
加强箭步蹲训练

04
臀部向内推挤
加强壶铃训练

05
臀部向外扩散
加强髋外展训练

06
臀部中上塌陷
加强山羊挺身训练

07
臀部侧面塌陷
加强蚌式训练

08
发展整体蜜桃臀
臀推训练为主

以上就是针对PP各个部位不足的针对性训练，下面呢再给大家推荐一个国外知名健身大V的臀部训练计划，可以说是非常实用了！