觉察日记

2019-03-11

1. 事件：今天从青岛回来第一天，儿子中午没有起床。下午到老公家吃饭前，突然对我说把以前的手机卡号弄回来，上面关联着他的很多钱，钱好像不见了。我告诉了他实话，我把他支付宝上的钱，转在我手机上了。儿子愤怒的摔门而去，没有吃晚饭。

2、感受：

我的感受：平静、失望、沮丧

他的感受：生气、愤怒、无奈

3、我的想法：真实的想法，并不是要拿回钱，而是让儿子知道自己的行为不好，能自己认识到，并愿意退还和纠正。自己也更愿意光明正大的拿回本就属于自己的钱。让儿子知道做人一定有界限、守底线。

4、期待:

自己对自己的期待：做情绪稳定的人、有智慧和灵活的人；守住自己的底线

他人对我的期待：理解、给到自由

我对他人的期待：做事有底线

5、我的反应和应对: 接纳、及时沟通、等待时机再沟通

6、我的模式：接纳、理解，等时机

7、我的内在需求: 理解、尊重与爱

8、我可以做些什么来满足自己的需要：先理解他人改变有个过程，尊重他人的人格、相信自己 相信他人会改变；人一定会改变的。把自己过好、放轻松。

9、感恩：

感恩老公弄饭和心痛我、感恩同修学长的滋养、感恩班主任，感恩儿子愿意成长和改变，也正在改变中，感恩国良班主任；感恩耐平导师，感恩同修天天的分享带来的启迪，感恩自己愿意成长与精进，感恩上天赐予我健康与事物、感恩遇见的一切，感恩食物、感恩我的身体、感恩遇见的一切……

读慈悲咒：为所有的人祈福，也为自己和儿子祈福

愿我/你 远离敌意，

愿我/你 免受身苦，

愿我/你 免受心苦，

愿我/你健康快乐、安宁！

9、生命力: 向上

10. 三禅：

食禅：午餐，自助快餐，菜多、品种多，花菜细嚼慢咽本味的蔬菜，清单中带着香。

行禅：行走稳，慢慢去看到更多的风景与人

呼吸禅: 冥想10分钟，念头多，呼吸畅

读书《心理咨询技能》；继续勾画重点