如何管控焦虑

焦虑管控

“4G”原则

1关注当下：关注当下正在发生的事情，而不是担心潜在的负面后果。

2观察你的动作：放慢你的手势来调整自己的说话速度。

3给自己供氧：呼气时长是吸气时长的两倍。

4给自己“念咒”：默念一个能帮助你平静下来的词或短语。

“3G”原则

1告诉自己焦虑是正常的：意识到自己并非唯一感到焦虑的人。

2给自己找理由：提醒自己，即使完全搞砸了，这也不是世界末日。

3给自己降温：手里拿点冰的东西，使自己保持低体温状态。