有了这本续命宝典，不运动也能理直气壮

大家好，我是和大家抱团续命的小李。

上一篇文章提到让肌肉放松是让脊椎恢复健康的第一步。很多人看完都问我：有没有肌肉拉伸动作可以学习？生理曲线变直拉哪儿块肌肉？我才24岁救救我吧（哭）右手老是麻，应该怎么做动作？

我这倒真有办法，先听我简单地啰嗦一下。

我们都应该知道，拉伸比任何运动都重要，运动前做拉伸可以防止运动损伤，运动后做拉伸可以防止肌肉结块。很多女生想通过跑步减肥，但害怕小腿肌肉变粗就不跑步了，然而科学拉伸不但可以帮你塑形，而且可以让你的肌腱腿型更加挺拔漂亮。

所以，运动的人都应该具备拉伸知识，这是科学运动的基本和前提。不运动的人更应该拉伸，为了续命！

“筋长一寸，寿延十年”，这句话是中医的一个观点，附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜，“筋膜”合指肌肉的坚韧部分。“骨正筋柔，气血自流”，“气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。”因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上，所以做拉伸动作可以有效缓解肌肉僵化造成的疼痛折磨。

这么多条肌肉哪条僵硬了都不舒服

临床上常见一些年轻的90后中老年人肩背、腰腿疼痛，这其实就是中医所谓的“痹证”，以前都说人老筋缩。现在这种状况不光是老年人有，很多年轻的上班族因长期坐办公室运动减少，筋脉就容易挛缩，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。

无论你信中医还是信西医，反正他们都会认同：拉伸可以使气血流通，针对性的肌肉拉伸对局部疼痛问题具有很好的缓急止痛的作用，而且对于骨骼归位复健来说是最基础的基本功。

还记得“骨肉皮”吗，骨肉皮永远在一起

今天我必须推荐一本其实早已红遍健康圈的良心好书，图文并茂，非常专业，如果你有头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛可以跟着这本书练习试试，肯定会大有帮助。

《精准拉伸》是一本适合所有人的超级简单拉伸全书。书作者克里斯蒂安•博格是欧洲拉伸专家，他在书中总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。

我先带大家试读一下，想要科学地拉伸首先你要遵守拉伸的基本原则，可别把自己拉坏了：

1. 避免疼痛

2. 慢慢拉伸

3. 拉伸正确的肌肉

4. 避免影响其它肌肉和关节

以下图文是书中几个非常实用的动作，一边看一边跟着做，你会立刻感到牵拉的放松与舒适，因为你很久都没动过那块肌肉了！

1. 背部疼痛怎么办？

腰方肌拉伸。经常侧卧于过于柔软的床上，对着天花板一侧的腰方肌就会紧绷或缩短，大口吸气的时候腰背部会出现疼痛，重复2-3次这个拉伸动作，将有效缓解腰背疼痛。

2. 颈部疼痛怎么办？

胸锁乳突肌拉伸。不良睡姿、被冷风长时间吹，或者弯腰驼背地看屏幕可能导致俗称“秃鹰颈”的症状，这个非常微妙的拉伸动作可以准确地锻炼到诱发疼痛的肌肉。

3. 头部疼痛怎么办？

上斜方肌拉伸。紧张性头痛是最常见的一种头疼，通常会让人感觉到整个太阳穴像被插入了一枚钉子。这个拉伸动作既能在短期内缓解疼痛，也能改善长期疼痛。

4. 上背部疼痛怎么办？

胸大肌拉伸。肩胛骨上部内侧的疼痛是非常顽固的，长期使用电脑工作的人群、发型师等最易受到影响。进行胸大肌拉伸后，有些人会感觉呼吸都顺畅了很多。

5. 手臂、手掌疼痛怎么办？

前臂伸肌拉伸。长期操作电脑时肌肉静态地工作，或者手部肌肉机械性地工作，都会导致手臂发麻、手指疼痛、前臂疼痛等，休息时借力办公桌拉伸一下，可以有效缓解疼痛。

6. 膝部疼痛怎么办？

股直肌拉伸。跑步、踢足球、骑自行车等活动都会造成股直肌缩短，进而出现膝盖骨周围疼痛的情况。股直肌是唯一一块连接膝关节和髋关节的肌肉，需要重点保护。

以上只是非常粗暴的节选了几个动作，书中还系统性地讲解了拉伸的肌肉运作原理和非常详细的动作解读，看图片很容易理解。

书中还写了很多针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利条件，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。跟着书练习的时候，要关注肌肉的牵拉感，动作学会以后，你就可以脱离书本，随时随地拉伸啦！

一个啰嗦的忠告：想要通过拉伸恢复脊椎健康，通过拉伸让身体血脉更流通，不要总觉得只学动作就好了，一定要“知其所以然”，所以说要系统地阅读书，而不是挑动作做。理解拉伸的工作原理会让你做的动作更加准确，记住一句话：方向比努力更重要！

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没有什么比健康更重要了！

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好消息

特好消息

你的续命大计又聪明了1%

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撰文/编辑/图片：小李

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