第2天跟练八段锦

昨晚上跟着李在峰老师在线练习了“青龙戏水”和“太极混元桩”。

下面把老师讲的精华：动作要领和功效分享给大家，一起学习养生知识。

【青龙戏水】动作要领＆效果：

【要领】青龙戏水的功法练习中，我们胯部放松，腰微微发力，上身自然弯曲即可。腰椎有问题的同修一定要动作放慢放缓，补充气血，活血化瘀，有效的改善我们腰椎环境

【效果】青龙戏水对我们拉伸脊柱，身体轻巧，不易摔倒可以加强这个练习，调动脊柱运动，让脊柱尽可能的向外舒展，从而使脊柱周围的小神经系统和肌肉得到锻炼，身体轻巧灵活，不易摔跤；脊柱健康人健康，脊柱无病，人无病。

【太极混元桩】动作要领＆效果：

【要领】站桩需要注意三点：

1、膝盖不能超过脚尖

2、背挺直 腰挺直，不要弓着

3、手上的动作放松，不要僵硬绷着，脑袋里去感受身体的变化

【效果】对我们培补元气（肾气），锻炼到我们的脊柱、胸椎，打通身体筋络，改善我们的心肺功能，促进循环有很大帮助，可以加强练习站桩！