千里之行，始于保护足下

以前在打球的时候，脚扭伤过，那会儿动都动不了，以为自己可能要废了，但是所幸只是扭伤...嗯，只是扭伤，有惊无险。

球场上的运动是剧烈的，脚受伤的风险并不小，特别是跟腱炎，跟腱炎对于运动员来说的影响还是很大的，就比如短跑健将刘翔，他之所以遭遇奥运赛事的滑铁卢，很大一部分原因就是跟腱炎惹的祸，当然，跟腱炎这种伤病并不仅仅会发生在田径运动员身上，对于在球场上高速移动的羽毛球运动员来说，也是要注意这点的。

那么跟腱炎是什么呢？

跟腱，就是我们俗称的后脚筋，是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，我们在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要用到它。

当跟腱在短时间内承受的压力过大时，就可能会发生微小的撕裂，进而出现炎症。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

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如何判断跟腱炎？

1.最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛。而脚部的疼痛会在早晨变得更加严重，因为人们通常会在睡觉的时候将脚背伸直，在起床后把双脚放在地上时，跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。

2.肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛，走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛。

3.当病变恶化，跟腱处的皮肤发红发烫，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

4.此外，疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重。

如何积极预防跟腱炎 ？

1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

3、身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

4、伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

5、平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

6、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

7、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

8、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

如何进行自我护理？

1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。

2、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。

3、因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

4、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。

5.根据需要使用矫形器具或者改变运动方式

6.物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。

7.消炎药物可以加速痊愈。

8.如果你早期重视治疗这种损伤，将会有较好的预后。而当早期损伤被忽视后，转为慢性跟腱炎的治疗相当困难。

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你的脚，你的天下！