不吃药不节食，45天减脂20斤，我只做了这两件事！
不吃药不节食，45天减脂20斤，我只做了这两件事！
肥胖是困扰很多女生的苦恼，我当然也不例外，真希望自己能够穿越回以胖为美的唐代，可怜自己的愿望就是个空想呀！
我今年28岁，身高164cm，今年春节过后体重达到人生巅峰——71kg。大学毕业的时候自己49kg，是公认的怎么吃都不胖。自己是一枚地产策划汪，加班熬夜、不按时吃饭、吃各种零食找灵感成了常事，体重以每年10斤的速度增长，腰围也从2尺长到2尺8。
胖不仅仅是变丑这么简单，必须要注意的是：胖就等于老，胖就等于病！
01 减肥从了解自己的身体开始
想要改变肥胖的现状，就要先正视自己的体重，然后去了解自己的身体。需要了解身体的哪些方面呢？主要是身体的脂肪含量、体脂率和BMI等反应身体年龄及健康程度的相关指标。
一般超重的人，主要是因为脂肪含量太高了，大家都知道，1 kg脂肪的体积比1kg的肌肉体积大的多。一般身体比较健康的人的体脂率一般都是在25％以下的。
怎样才能知道自己的脂肪含量及体脂率呢？这个比较方便，通过一个体脂秤就够了，市面上有很多种，买的时候看一下评论，比较一下。体脂秤配合手机上下载的app就可以轻松知道这些指标了。
一般体脂率在25%以上的人都属于易胖体质，我们常说的减肥，其实目的不是为了减体重，而是为了减掉脂肪，本质上是把身体从易胖体质转变成易瘦体质。
就像一口吃不成一个胖子，我从易瘦体质变成易胖体质经历了很长的过程，所以从易胖体质变成易瘦体质也需要一个过程，而且这与每个人的身体情况有直接的关系。
02 做到这些想不瘦都难
身体其实是一个科学的有机体，是现代人很多不良的生活习惯，导致这个有机体的内部机制被破坏掉了。主要原因就是不好好吃饭、不好好睡觉以及缺乏运动。
怎样能把脂肪减掉呢？大家都知道，身体通过新陈代谢来维持正常运转；人通过摄入食物为新陈代谢提供能量，当身体代谢的能量大于身体摄入的能量，顽固的脂肪就被一点点消耗，反之则脂肪越存越多，这个不难理解。
身体里的脂肪来自哪里又去了哪里呢？身体的脂肪主要来自身体自身贮存的脂肪，以及摄入食物中的脂肪两个部分。有科学研究显示，身体里的脂肪有10％左右通过运动被消耗掉了，有10％主要受摄入的食物影响，而占比最大的80%主要是通过身体各器官的代谢消耗掉了。所以即使顿顿不吃饭，对减掉脂肪也意义不大。
如何减少脂肪的摄入呢？我的建议是均衡的饮食，按照《中国居民膳食指南》的指引，做到好好吃饭并不难。实际可以按照“5个一份”来操作执行。
一份肉类蛋白，首选鱼肉，其次是禽类，再次是牛肉等畜类。分量大概一拳左右，需要重点强调一下烹调方法，一定不能是高温油炸或者煎炒，最好是煮或者是炖，不要破坏优质蛋白质的营养结构。
一份非肉类蛋白，蛋类和豆制品都是不错的选择，分量也是一拳大小为宜，烹调方法不要油炸或煎炒。
一份五谷杂粮，将豆类、薯类等代替一部分主食也是不错的选择。尽量不要吃深加工的食物，比如甜品、蛋糕等。
一份新鲜蔬菜，根据季节性及个人口味，如韭菜、芹菜、菠菜等纤维含量高的都很利于肠胃。烹调方法最好是水煮，然后简单的调味即可。
一份新鲜水果，需要注意的是除鲜榨果汁外，买到的果汁和罐头是不能代替新鲜水果的。时令水果，可以通过切成小块的方式摄入，也可以加入一些酸奶做成沙拉，既美味又易于消化。
摄入食物的时候，不要单凭自己的主观意愿决定摄入食物的量，而是先设定一个最大的摄入值，坚决不超过最大摄入值。如果自己的胃已经感觉饱了，就不要硬往胃里塞东西了，否则会大大增加肠胃的负担。
如何增加身体代谢的热量呢？
首先就是好好睡觉。按照身体的规律，最好在10点半之前就睡着，培养属于自己的健康的生物钟，让身体根据自己的需要，按照自己的机制去调节。身体的各项器官休息好了，脂肪也会被正常的代谢掉。觉睡的好，皮肤和精力都会越来越好。
其次就是好好运动，运动可以使身体的器官保持年轻，使新陈代谢更加旺盛。在运动的选择方面，最主要的就是自己开心，慢跑、快走、跳绳、羽毛球等等都可以，只有享受到运动的快乐，才会进入一个良性循环，更容易坚持下来。
通过培养规律的生活习惯，45天时间我的体重从71kg下降到60kg，而且其中有10kg都是脂肪。尽管五六月工作很忙，生活又回到了不规律，让人惊喜的是体重并没有反弹。
比减肥这个目标更重要的是身体的健康，以终为始，身体健康了，脂肪减掉了，不是更好吗？行动起来吧！
2018年7月9日
