《少食生活》 （三）

第4章 如何实践少食生活

养成健康的生活习惯至少需要28天

丛骨头汤断食开始

所谓骨头汤，就是用动物的骨头熬成的汤，使用牛骨、鸡架或鱼骨都行。

骨头汤断食的目的是防止断糖期间出现硬摇滚不良的情况。

持续断食的能力，是在没有糖类的情况下也能保持生命活动的能力。这期间，身体会逐渐习惯将蛋白质与脂肪作为能量源。换言之，这是在培养从糖类供能快速切换为其他能量源供能的能力。我将这种能力称为“断食力”。

骨头汤断食相较于只能饮水的纯水断食要轻松不少。

当可以轻松完成16小时的轻断食后，最大的感受是每天的生活质量有所提高。特别是打瞌睡的次数减少了，可用于工作、劳动的时间增加，日常生活的充实感也不断增强。

养成运动的习惯

一开始给大家设定的运动初期目标是“在28天内每天清晨运动2分钟”。

步行能力决定寿命

推荐给做事三分钟热度人士的肌肉训练

1. 活动肩胛骨周围肌肉运动

2. 活动肚脐以下腹肌的运动

3. 活动臀部肌肉的运动

为了获得优质的睡眠

首先，最简单的仪式就是深呼吸。

我推荐在睡前关掉大部分照明，看看书，一边写写日记，一边回顾一天的生活。

充分利用醒着的时间养成良好的生活习惯