《踏入山野》清单体输出0315

1我们站在湖光山色之间，一边说笑，一边吃东西。我感觉到，与朋友一起跑遍荒野，生活可以这样轻松的。这就是跑步的快乐。

2越野跑是让人兴奋上瘾的运动，能带来健康和友谊，挑战和改变。越野跑可以带你领略美景和探索自然，了解身心的奥秘。

3总有一天，学习新知能让你有更好的越野跑体验。

《踏入山野》清单体输出0315

什么是越野跑？

越野跑就是在铺装路面之外的地形上跑步。长一些的答案是，在不平坦的多变地形上跑步:土路，石滩，草地，林地，树丛，石堆，沙地，等等。不论是平坦地形，起伏山丘，还是陡升陡降，越野跑就是在自然环境中奔跑，距离可长可短，用汗水浇灌泥土。

越野跑需要特殊的鞋子吗？

跑步的简约性，就是最好的礼物；越野跑也不例外。我们对越野跑新手的建议就是一切从简。

越野跑的心理

专注

越野跑的时候，你需要对周围的环境保持专注。眼观六路，耳听八方。多数时候，你需要观察预判前方的跑步路线。在观察的时候做出对路线的判断。

意识

环境复杂多变，越野跑与球类运动有类似之处。你需要全神贯注，随时准备好移动脚步。因此，要有思想准备。

准备

在野外，你得自给自足，因为有时候很难获得外部的供给。

越野跑的训练

抬高脚。

脚步游戏。训练抬高脚和躲避障碍的能力。

加快步频。

提高步频。

做好准备。

技术与地形

找落脚点，只是越野跑的一项挑战（或是乐趣）。当你跑步时，整个世界都是你的舞台。

上短坡时，短步幅，用力跑，加大摆臂动作，核心肌群发力，跑上容易落脚的短陡坡。

一个帮助你寻找直线路径的原则就是:顺势而为。

越野跑装备

简约是越野跑运动的基本特征之一，我们把它形容为一种美德。你不需要多么昂贵的装备，就能享受它的乐趣。

“少即是多”

饮水饮食

在日常生活和跑步中喝水很简单:喝了就喝。

能量胶是容易携带和吸收的能量来源。

应对自然环境

“雨雪寒暑昼夜更替”都无法阻止跑者前进。

1计划。做好评估风险，制定减少危险的路线和补给计划，选择合适的装备。

2分享。让朋友知道你的跑步路线以及下撤的方法。

3安全。小心行事，确保安全。

越野赛训练

轻松跑

恢复跑

长距离跑

速度练习

山地专项

制定训练计划

基础期，上升期，历练期和休息期

你的训练可以鼓励身边的人。

跑步首先是用来获得健康和快乐的，然后才是个人挑战。只有各方面达到平衡，才能让越野跑成为愉快的体验。

越野跑的安全与环境保护

最好的方法就去爱护野生动物和它们的生存环境。

“不留痕迹”作为基本规则。