正念观息初体验

昨晚九点不到就睡了，今早五点不到就醒了，夜里醒了两次，我尝试用关注呼吸的正念方法，把注意力放在鼻尖到上嘴唇的区域，感受一呼一吸的进进出出，念头跑开了就拉回来，很快就能重新入睡，感觉昨晚睡得挺好，也基本睡足了八小时。

正念观息法，让心尽可能摒弃杂念，专注于呼吸，故心绪平和，能安然入睡。

梦里的情形，醒来略有记忆，梦见母亲、孩子、爱人，仍有隐蔽的深层次的“我不够好”“都是你的错”等限制性信念，但是梦里负面情绪的强度已经变弱了许多，比较平和。

清晨起来后，对着镜子洗漱，带着欣赏与赞美的眼光看自己，皮肤和嘴唇保湿做的还好，情况有改善，注意保护眼睛，少看手机和书籍，眼睛的不适感已大为减轻，六天以来的镜子练习略有收效，看着镜中的自己基本能接纳了，没有之前那么强烈的批判与自责的声音了。虽然心里还是隐隐有个怀疑的声音，还是要把镜子练习继续做下去！

五点半开始做观息冥想。不播放任何引导音频，只是开了番茄钟，告诉自己要坚持做完第一个25分钟。在瑜伽垫上盘坐，腿部盖好小被子，确保坐姿端正舒适。

第一个番茄钟，我告诉自己要尽量保持不动。观察鼻尖周围呼吸的进出，觉得自己感受迟钝，空气的进出怎么感觉不到，又在惯性地批评自己，放下这个念头，回到呼吸上来……仍是杂念不断，想到昨晚的梦，想到读书打卡，想到简书日志，把跑开的念头一次次拉回来……腿部开始有了麻的感觉，一点点扩大，保持不动！但还是感觉身子塌了下去，于是挺了两次身子，最后还睁开眼瞄了一眼手机，第一个番茄钟结束还有一分多钟，升起急切的盼望：怎么还没到时间？

第一个番茄钟结束时，庆幸“终于结束了！”觉得熬过来也不是很难，又迫不及待地想要再挑战自己，看看自己还有什么新体验，我的腿依然保持不动，哪怕短暂的休息片刻，也没有动。

但第二个番茄钟开始后，问题很快就来了，从臀部到大腿根到大腿到小腿直到脚心脚背脚尖，越来越扩大、越来越严重的麻的感觉，腿的体积似乎膨胀了好几倍，又似乎变成了虚空的不存在，但是麻木的感觉又像灌了铅，重达千斤，无力动弹。痛苦的感觉让我觉察到自己想要逃避，想要抗拒，想要动一动改变姿势，还是忍住忍住……念头又跑开了，竟然联想到邱少云，被火烧时纹丝不动该要有多顽强的毅力坚持……

把念头拉回来，继续关注呼吸。似乎能感受到吸入的空气有微凉的气息，但对呼出的气息仍是没有感觉。

右腿麻到无以复加，坚持不住了，还是动了动，没有改善，索性把右腿伸直了，慢慢地，大腿产生从内而外的又像是发烫又像是凉凉的风的感觉，腿部周围半尺多高都是这种高速跃动的微粒，渐渐的，脚部也有了这种感觉，伴随着微粒的跳跃升腾的产生的热热又凉凉的感觉，原先的麻木迟钝肿胀沉重的痛感，渐渐消融了……随之而起的，是一种舒爽轻松……而左腿的麻木感正轻微地产生……

一次次从关注痛感回到观息上，能完全专注30秒都不容易啊！以后争取每天能练习20分钟以上，即便开学后也要坚持！借由内观，获得更稳定，更和谐，更宁静，更通透的内心！

今天获得了家和读书会第二期结课证书，第一期没有完成，第二期做到了，即将进入第三期，我为自己点赞，我欣赏我的努力、我的坚持……

想起电影奇异博士中的台词：年复一年日复一日勤学苦练！读书～实践～反复练习～记录反思～提升，形成螺旋上升的态势，我正走在越来越美好喜悦的路途上。