《睡眠革命》听后感20181121

人为什么失眠？

1.焦虑，觉得要睡8小时，用周来计算。90分钟是一个睡眠周期

怎样睡觉？

原始人睡觉，日光，温度，吃饭时间

日光，人最怕蓝光，会防止退黑素分泌，手机电视会有蓝光，冷光，跟篝火接近的暖光，6点到7点血压最高。早上起来别太匆忙，晚上睡觉远离手机和电视

早起人和晚起人

起床可以用光。

第一阶，非眼动睡眠

第二阶，浅睡眠

第三阶，深度睡眠，眼动睡眠

第四阶，快速眼动睡眠，做梦

一个周期90分钟，解放内疚感和焦虑情绪，

从睡眠周期中醒来，会让这个周期浪费。

不要睡懒觉，多睡也没有对睡眠有帮助，

起床后到上班留有90分钟的时间，起来第一时间不要看手机，可以运动一下。

睡前留90分钟，调灯光，

睡前3小时结束晚餐，睡前不要喝太多的水，合适的床垫，10年要换一次，安置好伴侣，买大一点的床，闭上嘴呼吸，不要带着负罪感睡觉，睡前不要剧烈运动，可做舒展和瑜伽，检查一下门窗，远离电子产品，可以看哲学的书，难点的，睡前冥想，都有助于我们的睡眠，根据自己的情况选择适合自己方法，当然我的睡眠一向很好，有很多条和睡眠革命里讲的一样，我还喜欢睡前感恩，想象美好的事情。