明星减肥方法小妙招，其实你不需要节食，懒人减肥的好方法

明星的身材都是很多人羡慕的，他们到底用了什么小妙招让自己的身材保持那么完美？珊玥老师建议饮食和运动双管齐下。现在天气热，白天食欲不能，晚上暴饮暴食，因此尤其要注重控制晚上的进食量，运动方面要适度，以30分钟为上限，注意补充水分。

下面珊玥老师来分享一些健康又有效的懒人减肥小技巧，特别适合上班族和学生党哟：

第一：早上7点起床喝一杯温水，有助于清洗肠胃，排毒通便。

第二：早上7:20-8:00适当运动，可以做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作，运动至微微出汗即可，有助于加快脂肪的分解，消耗热量。

第三：8:00-8:30 一天中最重要的第一餐，搭配合理的早餐：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果。补充好营养，对一整天的减肥打下好基础，让自己一整天活力满满！

第四：12:00-12:30 午餐补充能量，粗细粮搭配，维持代谢。粗粮选择：糙米、红薯；肉选择鱼、鸡胸肉等，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬菜选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，避免脂肪囤积。

第五：13:00-14:00 午餐后散步半小时。有助于维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果觉得累的话，散步后可午休15分钟。

第六：15:00-16:00 可吃点零售作为下午茶。选择酸奶有蛋白质，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为了减少晚餐时的饥饿感。

第七：18:30-19:00 根据自己的减肥目标，控制晚餐食量。如一天需摄入1600大卡热量，晚餐差不多控制在500大卡的热量，避免选择油腻、生冷的食物。

第八：19:30 晚餐30分钟后再运动。消耗热量，促进新陈代谢。注意：晚餐后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变得更加的轻松。

第九：22:00 洗个热水澡，促进血液循环，消除疲劳。就寝时，躺在床上适当按摩腹部，可增加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合第二天早上的一杯温水让肠胃冲洗更干净。

第十：23:00 准备睡觉。已经完成了一天的减肥计划，距离瘦身又近了一步哟！

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