6.2练胸

热身

椭圆机十分钟

拉伸

胸部：扩胸运动

肩部：旋转

抗阻力训练

1.双杠臂屈伸30个（三组）

2.平板卧推55公斤48个（四组）

3.哑铃平板卧推25公斤（✖️2）32个（四组）

4.哑铃平板臂屈伸10公斤40个（四组）

练拳

热身

胸部：扩胸运动

肩部，旋转

侧腰：侧抬腿拉伸

空击

左直拳20个

右直拳20个

左摆拳20个

右摆拳20个

左勾拳20个

右勾拳20个

打沙包

直直20组

摆摆20组

三连击

直直摆15组

摆直摆15组

摆直摆15组

以上循环2组

直直-收-后直拳15组

直直-收-后摆拳15组

踢腿

后侧踢10个

前侧踢10个

前直拳-后侧踢-后直拳-前侧踢-直直-踢踢10组

有氧运动

椭圆机半小时