3步刻意练习，用系统训练走向人生巅峰！|《刻意练习》
一、小白与大神的主要区别是什么？
用《刻意练习》中的术语说是：心里表征。
心里表征是指：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某个信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体、或抽象。
无独有偶，在情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
心里表征就是这个B。
在情绪理论ABC中，B是唯一可以改变和升级的，也就是我们要刻意练习的对象。
二、刻意练习的3个步骤
第一步：目标
1选择好练习的目标。
本文以成为优秀听书稿作者为例。
听书稿是指，通过阅读一本书，提炼出书中的精华，梳理成6000多字的逐字稿。
写出的逐字稿被应用于樊登读书，秘密扣扣每天听好书等栏目，形成25分钟左右的语音。一篇好的听书稿，最低一篇获得1000元的稿费。
2）找到一个自己喜欢的优秀听书稿作家，比如青橙学院的弘丹老师。
弘丹老师是优秀的听书稿作家，《时间的格局》作者，简书、今日头条等签约作者。
2. 知道达成目标的全部要素、找到你最喜欢的榜样、及其所处等级。
1）把所有的可能的要素找全。
写作大神之所以成为大神，他比小白强在哪里？
明确我们需要提升的心里表征，也就是情绪ABC法则中B的全部构成要素。
假设，成为优秀听出稿作家，全部需要三个能力， 输入能力，处理能力，输出能力。（其实有很多，举出三个最重要的方便理解）
2）找到你最喜欢的榜样。
比如：青橙学院的弘丹老师。
3）最喜欢的榜样目前的等级。
弘丹老师目前等级是：输入能力10级，处理能力10级，输出能力10级。
第二步：检测自己的级别。
比如，输入能力1级，处理能力5级，输出能力3级。
第三步： 制定完善的计划。
1. 知道正确的升级方向。
方向不对，努力全废，所以花钱，或者花时间，一定要找到正确的努力方向。
比如：花钱参加青橙学院，由弘丹老师讲解写听书稿的具体方法，由专业编辑指正、改错。
2. 列出阶段性升级计划。
刻意练习的计划是可升级的，是一个阶梯，一个阶梯的前进。
1）已有能力继续升级。
如：半个月内，输出能力，升一级，到达日更500字的效果。
处理能力，升一级，到达10分钟画出一本书大纲的思维导图。
2）短板能力升级。
如：一个月内输入能力，升一级，达到3个小时速读一本书。
提升短板能力是走出舒适区的过程，不能放弃升级，这决定了最后能达到的高度。
如果提升短板能力很难，可以有一个小进步，就给自己一个奖励。
3. 计划本身要求：明确、要求数字化，可控，可实现，有助于升级。
1）明确、要求数字化：
比如，为了提高输入能力，10天内学习快速阅读，让本来5个小时看完一本书，变成三个小时看完一本书。
2）计划要可控，可实现，有助于升级。
比如，在10天内我有足够的时间，阅读快速阅读书籍，足够的时间训练，达成目标的可能十分大。
4.反馈要及时、明确，要正确处理。
1）要有及时的，明确的反馈：
及时的，比如，我的计划是在10天内，达成目标。
明确的，比如，在训练阅读的同时，我计算所花阅读时间是否达到标准。
2）正确处理好反馈。
比如，我现在的计划是在10天内写出一篇3000人阅读的文章。
A正面的反馈：通过努力我达成了目标，我给自己个小奖励，去看场电影。
B出现负面反馈，要正确调整。
比如，我在10天内，用尽全力写，结果只有20个人看。
我要分析原因，正确调整。
最好的方法是，把我写的文章发给弘丹老师的邮箱，让专业的老师、编辑指出原因和不足。
同时我也可以发给群里的小伙伴，让小伙伴指出修改意见。
三、刻意练习的2个能量支撑：
能量1、专注。
全力以赴,把心放在提高写作能力上。
如果只是随便写写，只会得到随便的结果，
如果我们专心致志，那么才能梦想成真。
能量2、动力。
知道自己为什么要写，是支撑我们写多久，写到什么程度的动力。
四、 遇到瓶颈期的自我检查。
1. 检查是否有明显短板，没有被我们发现。
比如，除了上文提到的输入、处理、输出能力，还有很重要的能力是会自由写作。
不清楚自由写作的价值和方法，会导致没有灵感。
2.检查是否目标过高，或者过低。
比如，一个我作为小白，10天想写出10万+的文章，累出血了，也没搞定，受打击过大。
再如，我作为一个小高手，随便写写也有5000人阅读，我给本月制定的目标是写文章有3000人阅读，完全没啥挑战性！
3. 检查是否反馈不及时。
比如，我听了弘丹老师的课十分有收获，闷头写了5万字就是不发表，闭门造车，可能已经在错误的道路上越行越远。
4. 检查是否方向错了。
比如说，曲解了老师上课所讲的意思。
5. 是否因为没动力写不下去了：
回到初心，想想为什么写作？
不忘初心方得始终，在写作的第一天写下为什么要写作的原因，没动力的时候看看。
保持一颗纯洁心。
纯洁心得定义是：遇到很多次破碎依然保持，热烈兴奋追逐的心。
巅峰强者，从才不是浪得虚名，是无数个日日夜夜的辛勤汗水，是一套正确的训练方法，是足够的耐心打磨自己。 与大家共勉。
