读书笔记｜樊登读书《行为设计学：打造峰值体验》

作者：伊伊Vivien

阅读时间：3分钟

一、是什么

      记忆中某些时刻难以忘却，历久弥新，这种感觉就是“峰值体验”，而这种体验是可以被“设计”的！“行为设计”是斯坦福大学的福格教授提出的前沿心理学理论。

读书笔记｜樊登读书《行为设计学：打造峰值体验》

二、为什么

      这本书的使命就是要告诉我们：仪式感在工作和生活中不可或缺。生活中仪式感可以增进感情，工作中仪式感可以增加员工精神上的鼓励。做足满意度，打动别人，精神上和实际的工作生活中带来惊喜。

读书笔记｜樊登读书《行为设计学：打造峰值体验》

三、怎么做

      峰值(尽兴值)在体验峰值时刻，低谷和高峰之间，突破平淡无奇，提高峰值达到尽兴值。

（一）在峰值体验由欣喜(超越时刻感到的专注、惊喜、干劲十足等，须提升感官感受增加刺激性打、破脚本)、

（二）认知时刻(1.把注意力放在问题的严重性，关注问题。2.突破认识，突破认知给予关爱，高标准加信心，给予方向和支持，自我突破来反思）、

（三）荣耀时刻(1.认可他人，足够鼓励，2.多设置里程碑，以小目标设置大目标，一个又一个的明确关卡去突破，3.用暴露疗法来逐步锻炼自己的勇气）、

（四）链接时刻(1.打造一个有共同使命感的团队比打造激情团队更有意义，来拉进距离链接。2.与陌生人用36个问题加深感情。3.用某个阶段的我们的宝贵时刻来拉进距离。)

四、总结

      总之，留心生活和工作中每个时刻包含的可能性。

五、附录：

36个问题

1. 如果你能在全世界任选一个人和你共进晚餐，你会选谁？

2. 你想出名吗？你希望以什么样的方式成名？

3. 打电话前，你会预演你即将要说的话吗？为什么？

4. 对你来说，“完美”的一天是什么样的？

5.上一次一个人唱歌是什么时候？和别人一起唱又是什么时候？

6. 如果你能够活到90岁，你是想在生命最后60年里保持30岁的身体状态还是30岁的心理状态呢？只能选一个！

7. 你内心能预感自己何时会离世吗？

8. 说出3个你和对方在外表上的共同特征。

9. 生命中什么事情让你感激不尽？

10. 如果你可以改变自己的成长轨迹，你希望改成什么样子？

11. 用4分钟尽可能详细地告诉对方你的生活故事。

12. 如果明天醒来你可以获得一个品质或一种能力，你希望是什么？

13. 如果有颗水晶球能向你揭示关于你自己、你的生活、你的未来，或是其他任何事情的真相，你想知道些什么？

14. 你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢?

15. 你人生中最大的成就是什么？

16. 一段友谊中，你最重视的是什么？17. 记忆中最珍贵的事情是什么？

18. 记忆中最可怕的事情是什么？

19. 如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？

20. 朋友对你来说意味着什么？

21. 恋爱和感情在你的生活中扮演着什么样的角色？

22. 逐个列出对方好的一面，共列举5个。

23. 你的家庭成员彼此亲密吗？氛围温馨吗？你觉得你的童年比大部分人都开心吗？

24. 你和母亲的关系如何？

25. 用“我们”组3个基于现有场景的句子，比如，我们在这个房间都感觉……

26. 把这个句子补充完整：“我希望有个人能跟我分享……”

27. 如果你想和对方成为亲密的朋友，请列举出对他/她来说最重要的事情。

28. 告诉对方你喜欢他/她的地方，这一次你要非常诚恳，说一些你平常不会跟刚认识的人说的话。

29. 和对方分享人生中最尴尬的时刻。

30. 上一次你在他人面前哭是什么时候？是莫名地哭吗？

31. 告诉对方你已经喜欢他/她很久了。

32. 有没有什么事情是你认为非常严肃，不能开玩笑的？

33. 假如你今晚会离世，并且没有机会跟任何人交流，你最后悔没有对谁吐露心声？为什么到现在还没有对这个人说出想说的话？

34. 你的房子着火了，所有的财产都在里面。救出了亲人和宠物之后，如果你还有时间最后努力一次，并且安全地挽救任何一件物品，你会选择什么？为什么？

35. 如果有家庭成员去世，你认为谁的离开最让你恐慌？为什么？

36. 说一个个人问题并询问对方的处理意见，让对方向你反馈，你对这个问题所表现出的态度。

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