女人，再忙也要做一个“睡美人”

从五月份参加各种学习训练营以来，每天的时间就莫名变得越来越少。好像必须抢，才会多出一点来。

可惜，无论如何，24小时就是变不成25小时，或者26小时。不得不悲催地把原本属于睡觉的7个小时，强取豪夺，拿掉一个小时，两个小时，甚至三个小时。于是乎，每天属于睡觉的时间，最后只剩下四、五个小时。上帝说，时间对于每个人是最公平的，24个小时，谁也不多，谁也不少。我不知道上帝说没说过。但我知道属于我的时间没有这么多。每天，我拿出8个小时给单位，拿出4个小时给家人，拿出7个小时给睡眠。这只是在没有加班，没有意外情况下的安排。剩下5个小时才是真正属于自己的，用来看书，学习，思考，练筝，发呆，放松。本来这样很好，但是某一天突然感觉生活好平淡，想要折腾一下。于是，时间就不够用了。为了紧跟快节奏、高强度的训练营课程，努力写作，努力看书，不得不把发呆和放松的时间征用了，接着把练筝的时间也征用了。还是不够，最后只好抢睡觉的时间，毕竟，睡觉的时间也是属于自己的，可以自由支配。但是，这样一来，规律的生活作息乱了，从前的美容睡眠觉没有了。一天两天少睡一两个小时没关系，可是一两个月持续睡不够，问题就来了。导致的结果就是：现在每天上班都很困，精神状态不佳，脑袋昏昏沉沉，全身无力。写作缺失灵感，没有清晰的思路，写东西越发没有创意。最重要的是，看着镜子里的容颜，简直变了一个人。黑眼圈，黑鼻头，枯黄的脸色，松弛的皮肤，粗大的毛孔……天啊，还有一揪就大把大把往下掉的头发！身为女人，简直是要命了。这样的“光辉形象”走进办公室，越发的无精打采了。

从前的靓丽光泽，神采飞扬，消失的无影无踪。

怎么办啊？

01  女人，一定要知道睡眠于身体的意义

《黄帝内经》记载：“日中而阳陇，日西而阳衰，日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪。”

意思是：中午是阳分之气最隆盛的时候，日西斜，阳分之气就逐渐衰减，到日落时，则阳分之气已尽，而阴分开始受气。并且在半夜的时候，阴阳之气相会合，此时人们均已入睡，称为“合阴”。到早晨则阴分之气已尽，而阳分开始受气。如此循环不息，和自然界昼夜阴阳的变化规律相一致。睡眠不够，带给女人最轻微的伤害是黑眼圈，最重度的伤害就是伤及身体根本。《黄帝内经》认为，通过安排起居、调养精神，人体内部的阴阳力量才能和四季一起消长。尤其是女性，想要年轻、长寿，就必须保持充足和高质量的睡眠，只有这样，女人才会气血充盈、神采奕奕，长有美颜。

02  女人，请重视睡眠不足对自己的危害

睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。

经常睡眠不足的人，衰老的速度是正常人的2.5——3倍。长期睡眠不足4小时的人，寿命将会比正常睡眠者缩短三分之一。持续睡眠不足容易引起高血压、高血糖、高血脂。导致心脑血管疾病的发生。睡眠不足容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。睡眠不足可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。最近在十点读书看了一篇文，《熬夜与不熬夜，十年后差距到底有多大？》，里面列举了好多长期熬夜导致猝死的例子，看得我后背阵阵发凉，内心崩溃。原来我们熬的不是夜，是命。越是成功的人，越是懂得作息规律，好好睡觉的重要性。

03  女人，爱自己就请学会好好睡觉

无论如何，我们都要为自己安排好足够的睡眠时间，拥有高质量的睡眠。

首先，睡前不要用脑过度，睡前不要吃东西，睡前不要情绪激动，睡前不要喝咖啡，不要喝浓茶。坚持规律作息，保证7小时睡眠，每天晚上11点入睡，早上6点起床。另外，中午适当午睡半个小时。

中医有睡“子午觉”之说。

中医讲子时(23点—1点)是一天中阴气最重的时候，这个时间休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的作用。

这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，从而导致皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

午时(11点—13点)“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

除此之外，如果睡眠质量不好，可参考《针灸甲乙经》，按压强间穴。这个穴位在头部后脑勺，发际正中直上4寸，即脑户穴上1.5寸处。按压这个穴位的好处是：长期坚持，能够治疗头痛、目眩、颈项强痛、烦心、失眠等，可行气活血、除烦，也具有明显的保健、调理、恢复作用。自我取穴按摩法：正坐或俯卧，伸双手过颈，置于后脑处，掌心向着头部，扶住后脑勺，四指指间并拢向头顶，中指指间所在位置的部位就是“强间穴”。

04  女人，做一个吃出来的睡美人

睡美人不仅要外养，还要内调。

要想成为一个资深睡美人，不仅要学会睡觉，还要知道怎样吃能帮助睡眠。慈禧太后养颜除了离不开阿胶，还有一个秘方就是核桃。《食疗本草》告诉我们，核桃能让人的肌肤细腻光滑，有强大的美容养颜功效。《本草纲目》说核桃“补肾通脑，有益智能”功效。另外，桂圆肉补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱，养颜等。莲子可养心安神，治疗心烦多梦，集美容和美胃于一体。食醋，可调节血液酸碱平衡，抗衰老，助消化，消除疲劳，增强肝脏机能，促进新成代谢等等。

愿我们每一个女人都能好好呵护自己，拥有好睡眠，睡出美丽容颜，睡出健康的体质，睡出美丽的人生。

女人，再忙也要做一个“睡美人”