怎样培养积极情绪，避免消极情绪 |《学习的科学》
当你在谈论情绪的时候，你在谈些什么？
是不是自动就想到了坏的情绪，生气、愤怒、焦虑，这些坏的情绪？
而这些坏的情绪有时会让人陷入疯狂的地步。比如，路怒症，产生于美国，上世纪80年代，用以形容在交通阻塞情况下开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。在我国，现在也经常曝出某人因为开车被别，打了人，被关进监狱的新闻。
且不说事情的对错，仅从事情的结果上来看，坏的情绪在整个过程中让事情不断地发展到了很严重的程度。
就像那句流行语“冲动是魔鬼”。
冲动是魔鬼
情绪真的能和理性思考完全分离吗？在知识界、商界、教育界等等，大家都在呼唤理性思考，尤其是面对重大决策的时候。（娱乐界除外，你懂得。）但很不幸的是，情绪和思考是分不开的，我们可以尽量理性思考，但不能完全摒弃情绪。
《那年花开月正圆》中，孙俪所扮演的周莹，要振新吴家东院，要打败沈家，要做更大的生意，其中和吴聘的夫妻之情，杀夫的仇恨之情，无不贯穿着整部戏，甚至在一些重要关头，比如和沈星移之间的感情纠葛、家族仇恨、商场斗争中起到了很大作用。
周莹
在【美】爱德华.D.赫斯所著的《学习的科学》中提到：
根据顶尖神经科学家玛丽.海伦.爱莫迪诺.杨和安东尼奥.达马西奥关于我们如何看待世界、如何学习和如何决策的研究显示，情绪和理性思考流程之间的互动赋予情绪一种强有力的修辞作用。诸如学习、注意力、记忆力、决策和社会功能等这些认知的特定方面，“都受到情绪的深远影响并且事实上也包括在对情绪的处理中”。这种相互作用称为“情绪思维”。
学习的科学
就像人们对“压力”的认识，从开始压力是不好的，到压力也有好的一面，再到最后和压力做朋友（自控力的第二部主要核心思想）。
再看巴菲特合伙人查理芒格，在进行决策时，采用双轨分析法，理性思考和感性思考都要进行考虑，甚至查理芒格将人类误判的心里做成清单，进行检查。
对时间的认识也在不断地升级，从原来的，时间是把杀猪刀，到时间就是金钱，再到现在李笑来、罗胖所说的“时间的朋友”。我们在不断赋予客观的东西以情感、情绪。这不得不说，也是一种情绪思维。
有坏的情绪，就会有好的情绪，说情绪的好坏是我们的价值评判。究竟情绪好在哪，又坏在哪呢？
积极情绪也具有进化适应性，因为它们通过提高我们的意识而帮我们建立生存资源，这些反过来又促进探索，扩大关注范围，增加行为反应的宽度，促进直觉，促进创造力。
负面情绪迫使我们窄化关注点，从而分配更多的资源去应对感知到的威胁---无论是身体上的还是情绪上的威胁。
发挥积极情绪好的地方，避免消极情绪不好的地方，便成了情绪管理中重要的一个方面。
那么，如何提升积极情绪的水平：
研究显示，每天至少向三个人表达感激之情，多微笑，每天记录与积极情绪相关的事情，每天花时间思考人生中美好的事情，这些都会增加积极情绪。
比如，
- 1、早上上班时，和认识的同事微笑打招呼；（和友善的人打，不要和本来就不友善，也不会给你笑脸的人打招呼，温情需要反馈和传递。）
- 2、有自己高兴、快乐、幸福的事情，就马上记录下来；也可以用三件事的小工具来创造小确信；
- 3、每天写一封感谢的信，放在一个固定的盒子里，或寄给别人。心情不好时，从盒子里随机拿出一封信读给自己。
- 4、记录生活中美好的事情，比如，今天看见一位美女扶着老太太下了公交车，生活真美好啊。
处理对我们影响比较大的情绪的方法，比如害怕和焦虑：
有两种技巧：（1）把所处的情境再构造成不那么害怕的东西以及或者（2）理性地减轻情境里感觉到的、潜在的有害影响的程度。
比如，工作中犯了一个严重的错误，被领导批评的一无是处，难过、伤心、害怕、焦虑，要是被领导辞退了，怎么办？
面对这些消极情绪时如何处理呢？
- 1、把所处的情境再构造成不那么害怕的东西。
问自己情况真的那么严重吗？给严重程度打个分？最严重的情况是什么？即使被辞职了，有那么严重吗？也或许还能找到更好的工作呢？ - 2、理性地减轻情境里感觉到的、潜在的有害影响的程度。
也许领导就是心情不好，更年期，不用多想，没那么严重。
工作中的失职确实有自己的责任，但也不是全部是自己的责任。
想想有什么办法可以弥补？
让积极情绪为自己加持能量，让消极情绪给自己一个提示，情绪可以为我们赋予更多的能量。
【美】爱德华.D.赫斯所著的《学习的科学》中介绍了最新前沿的学习、情绪、决策理论，以及建立学习型组织的方法，想要知道你学的知识是不是过时了，推荐阅读这本书。
