健康自律生活100+100天——打卡第166天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

✨告别‘秃头小分队’，跟掉发说拜拜~"

小伙伴们，是不是每次洗头都感觉自己在经历一场“秋日落叶雨”？ 地上那一片片，不是落叶，而是你珍贵的秀发啊！ 别怕，今天咱们就来一场“防脱秘籍”大揭秘，让你从“掉发星人”秒变“秀发女神/男神”！

1 早睡早起，和熬夜说NO！

晚上11点到凌晨2点是头皮修复的黄金时段，你还在刷剧、吃鸡？NO！赶紧放下手机，给头皮一个深度SPA的机会。早睡早起，让头发也享受“美容觉”。

2 均衡饮食，吃出好发质！

别老盯着外卖APP了，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、坚果和新鲜蔬果。营养均衡了，头发自然强韧有光泽！

3 温柔以待，拒绝暴力洗头！

别再像搓衣板一样搓头皮了，温柔地按摩头皮，促进血液循环，才是正道。水温也别太热，温水洗发最适宜，保护头皮不受伤。

4 减压神器，笑一笑十年少！

压力大？焦虑？这些都是掉发的幕后黑手！找些让自己开心的事情做，运动、听音乐、甚至是简单的深呼吸，都能有效缓解压力，减少掉发。

5 科学护发，选对产品很重要！

市面上防脱产品五花八门，别盲目跟风。选对适合自己发质的洗发水、护发素，甚至可以考虑添加一些头皮精华或防脱喷雾，给头发加点“营养餐”。

6 定期修剪，远离分叉烦恼！

别舍不得剪头发，定期修剪发梢不仅能去除分叉，还能促进新发的生长哦！让头发保持在一个健康的状态，掉发自然就少了。

7 心理暗示，自信最美！

最后一点，也是最重要的一点——自信！无论头发多少，自信的笑容和积极的态度才是最美的。记住，你本来就很美！

好啦，以上就是今天的“防脱秘籍”大放送！赶紧行动起来，让我们一起守护好这“三千烦恼丝”，迎接更加浓密闪亮的自己吧！✨

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为23点。

昨晚又睡晚了点，今晚要早点睡觉了，这段时间没有按时睡觉，头发掉得越来越多了，脑袋也没有以前清醒了

❤️2.早起

今天起床时间为6点。

早上6点起来，今天母亲大人过生，早早地收拾好自己就去买菜做饭。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋+三明治+5颗腰果+1盒牛奶

午饭：

水煮鱼+竹笋炒肉+黄瓜胡萝卜炒虾仁+水煮西兰花+豆花+少量米饭

晚饭：

2片全麦面包

喝水:早饭前喝水300ml，上午喝水300ml，下午喝水500ml，晚上喝水500ml，全天喝水量1600ml，今天喝水量还行。

❤️4.运动健身

晚上健身房锻炼1小时。

✨今日小结:

今天健康生活践行得还不错，只是晚上睡觉一定要早点，不能再熬夜了。

✨明日要完成的目标

1.早睡

2.写作1000字以上

3.读书

✨一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是因为他计较得少。