跑步之前就应知道的损伤三大误区

有时候，在面对习以为常的事情时，常常会犯轻视的错误。我遇到过许多人，当告诉他们跑步有很多方面需要学习时，往往会表示非常惊讶。大部分人一直报有“人天生就会跑”的理念，然而这种想法是要不得的，人天生是能跑，但是没有人天生就会跑。也就是说，学会跑步是需要后天刻意练习的一项技能。

那么，跑步之前首先应该学习什么呢？我认为是了解损伤。打仗是“兵马未动粮草先行”，说的是后勤保障的重要性，跑步也一样，开始之前是需要先学习跑步损伤的知识，做好保障准备。

遗憾的是，许多人没有想明白这个道理，甚至在损伤之后也没有意识到。下面，我从损伤常见的三个误区来一一说明。

误区一：跑步损伤是正常的现象。我以前跑步时也经常受伤，认为损伤是正常的现象，男子汉不仅要不怕伤痛，还要装逼地强颜欢笑。直到遇到一位学武术的老师，他的父亲是武校的校长，用科学的方法训练，他练武术十几年却只受了一次伤。

这件事对我影响非常大，使我知道原来我的认知一直是错误的。人不怕知道自己的错误，怕的是明明知道，却像把头埋在沙子里的袋鼠一样不愿正视现实。我逼迫自己改变习惯认知，当然这不是一朝一夕的事情，花了很长时间才从习惯和行为上转变过来。

现在我知道，跑步损伤是不正常的现象，一定是哪个方面出了问题。我从回顾自己的受伤史中受益良多，也从了解别人受伤经历中吸取教训。研究表明，只要掌握科学的方法，80-90%的损伤可以避免。从这个意义上来说，最成功的跑者是不受伤的跑者。

作为业余跑者，我们不需要掌握全面的损伤知识，只要遵循二八原理，花很短的时间学习最常见的几种损伤原理和处理方法，其他的损伤交给专业医生即可。

误区二：做准备活动浪费时间。俗话说，“磨刀不误砍柴工”，准备活动就是跑步中的“磨刀”之术，可是我们经常会忽视做准备活动的重要性。

人的生理特性是神经系统能够快速兴奋，而肌肉和心血管的兴奋速度相对较慢。准备活动就是通过热身和拉伸，充分调动肌肉和心血管的兴奋来跑步做好生理上的准备。

因此，要从心理上真正认识到准备活动是跑步的一部分。许多人准备活动不充分的最重要原因就是没有意识到这一点，只是把准备活动作为一种额外的负担，草草应付了事。

实践中，我发现大部分损伤都有准备活动不充分的因素存在。因此，要转变观念，真正把准备活动作为跑步的一部分。你最终能跑多远，从做准备活动中就能看出端倪。

误区三：头疼医头脚疼医脚。很多跑者轻微损伤后都会自己处理，容易犯“头疼医头脚疼医脚”的错误，找不到损伤的原因，往往延误了治疗，变成旧伤更难以痊愈。

以跑者常见的膝关节外侧疼痛为例。如果只是通过按摩、药物等治疗把疼痛缓解，但由于没有找出疼痛的原因，它会反复发作。

实际上，膝关节外侧疼痛大部分时候都是由于髂胫束综合征引起的。髂胫束位于大腿外侧，从髋部一直到膝关节外侧小腿上。髂胫束综合征可以通过髂胫束的练习来缓解。具体来说，髂胫束锻炼的经典动作就是坐在地上，左腿伸直，把右脚放在左膝盖外侧的地上，慢慢把右膝盖拉向左肩，然后换边。

损伤的症状有很多表现，原因也是五花八门，要自己找出原因，拿不准就求助专业医生。无论如何，一定要找出损伤的原因。比如，足底筋膜炎通常是疲劳累积；踝关节扭伤通常是踝关节外侧副韧带力量薄弱；胫骨骨膜炎通常是初学者运动量过大。

我始终认为，跑步之前就应该首先了解损伤的误区，真正认识到损伤是一种不正常现象，可以通过准备活动、技术训练、力量训练来预防减少，损伤后，要找出损伤的根源，标本兼治。带着这样的理念开始跑步，心里更有底气，助你跑出更加健康的自己。