肩膀

1.身体旋转

3.一首插在后腰，手肘朝向侧边。用另一手抓住手肘，轻轻地把手肘往前拉
4.屈膝站立，双手交叉抓住膝盖后面。渐渐挺起上半身
5.

6. 一手放在后腰上，另一手抓住手肘，往前慢慢拉。