鸵鸟式

山式站姿站立垫子上，足三点压实垫面，小腿胫骨向前发力，膝盖正对第二根脚趾，可以微屈膝，大腿收紧上提。耻骨上提，小腹肋骨内收，胸腔上提，双肩外展，放松下沉。下巴微收，后脑勺向后推，头顶心向上发力。

吸气，脊柱延展，胸腔上提，双手高举过头顶。

呼气，以髋部为折叠点，手臂带动身体向前向下，脚掌抬离垫面，双手掌心向上放在脚掌下方，手指尖朝向脚后跟的方向，让脚掌踩在手掌上，脚趾上提。

吸气，脊柱延展，感受胸腔下方，肋骨中间被展开，后背充分延展的感觉。

呼气，屈手肘向内向后，腹部找大腿面，臀部找天花板，大腿后侧发力，膝关节不要超伸，可以微屈膝，头部自然放松，不要挤压脖颈后侧。感受大腿后侧的拉伸。

这个体式可以按摩腹内脏器，改善便秘，促进头面部血液循环，放松背部。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。