不做撸铁大哥，便做溜鸟大爷
跑步开启今天的端午庆祝活动，跑完再去晨游一下。
注定是不一样体验。一大早，骑车来到游泳的地方后，已经有很多大哥到了，都是退休老哥，车子一停，我就径直开跑。有几个经常见的面孔，也许他们觉得我相对年轻，怎么混进了他们的队伍，有时我也感觉到，我常常在公园里和大爷大妈为伍，提前了退休生活，人要是有了自己可支配时间，更多的是安排活动一下，因为大家知道运动对身体好。
这不用再去证明了。跑完路过一群大爷聚在一起，大清晨，这是一堆不爱运动的老男人们，他们把鸟挂在树上，鸟儿们相聚，也不知道是唱歌还是聊天，反正鸟语咱也听不懂，大爷们坐在马扎上，享受着清晨时光。
我想到，我也认识了一些人，有的七十，八十，也在认真做力量训练，他们的肌肉显然担强壮，状态也更好，更有活力。显然这些撸铁老哥们是大家的榜样，让肌肉强壮起来，更有力量，更生命活力。这并不是说这些撸铁的运动者爱运动，我认为这首先是认知上的差别。不要说赚不了认知以外的钱，也一样的不会获得认知以外的益处。我也是因为对撸铁有了正确认识后，才开始愿意花时间锻炼，因为我知道这和投资一样，没有时间成本的投入是没有结果的，而且这项投资是一定有正向结果的，为什么我不做呢？
有了这样的认知，我还获得了下面几个关于运动的误区。比如跑步是强度大才会有锻炼结果吗？有没有一种短时间，几分钟就能达到运动效果的？跑步会伤膝盖吗？怎样才能看起来年轻，有力量？
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对于跑友来说，最容易进入的误区就是，跑得越猛，锻炼效果越明显，有些跑友为了减肥，恨不得使劲跑，还有的跑步网红，小姑娘年纪不大，每次都跑得汗流浃背，恨不得拧下水来，这是年轻，身体没关系，恢复快，要是中老年人，你天天这样试试。
老外专门进行了研究，这只能是老外的研究，我们做一个参考，那就是根本不用天天跑，也不用跑那么猛，跑步是可以提升你的运动表现，但和运动强度没有太大关系，也就是说你身体机能只要有运动干预，就有提升，并不是说你干预得多猛，就提升得多快，就像水百度会沸腾，并不是说你温度越高，沸腾得越猛，我们只要有一定的运动量，给身体以信号，就有效果。
有一点明确的就是，并不是跑得越久越快锻炼效果越明显。
还有研究表明，如果你每天两分钟竭力的运动，比如骑单车，哪怕是原地运动，消耗量也是可以的。
还有一个套餐就是每天拿出五分钟，俯卧撑，深蹲，箭步走，也能达到很好的运动效果，肌肉里的糖快速消耗掉。
这些都是通过实验来直观的检测数据，我们只有看到了数据，才会更加相信运动效果。
不过，我现在也坚信慢跑比起所谓的大强度跑，效果并不差，甚至更亲切，容易操作。
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误区二就是大多数人认为跑比走伤膝盖。
老外也找了一组人，测试跑步和走路对膝盖的损伤程度。
数据表明，跑步是对膝盖产生更大的压力，但是单位对膝盖的压力并不大，而且跑步不仅不会对膝盖产生损害，反而由于跑步规律的冲击会有利于膝盖组织的生长和发育，还有刺激更多有益的物质产生，更有利于膝盖的保养。
其实，跑步对膝盖的益处，我曾经写过一篇文章，只要在自己的承受范围内，不要想着突破什么数据，总让自己有什么进步，逼着自己不断前进，就没有太大问题。
还有就是现在你只要医院检查，一般情况下，医生都会通过各种检测，一堆数据下，总要有点建议的。
膝盖的保护，还是要有主动干预的意识，多做一些力量方面的训练，练腿等，只要够努力，有正确保养训练就没问题。
靠墙蹲，还有腿部的力量训练，这些是提升跑步能力，不会跑步出问题的保证。
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再一个误区就是，撸铁越重力量训练效果越好。
有这样一组测试，左手的重量大一些，右手的重量少一些，腿部训练也是如此，三个月后的测试结果令人惊奇的是，这些训练的结果是一样的。
也就是就是说，并不是你每次的重量越大，训练效果就越好，重量不一样，只是让你的运动时间变短。
我们可以看到，轻重量会让你的时间更长一些，而大重量，你只要做一次就可能力竭。
而这样的训练结果是一样的。
当然，如果是专业的训练，可能会有差别，对于业余运动来说，只是训练时间的长短有区别，而训练结果却相差不大。
这一结论，给了我们很大的训练信心，就是只要在运动，就会有结果
