运动、保持年轻态和减肚子都需要对扛自由基的这23种食物！

首先人会衰老主要是由于体内自由基的产生而导致的。那么哪些因素会产生自由基呢？

各种电子产品辐射、抽烟、酗酒、环境污染、饮食空气等污染、食品中的化学添加剂、药物还有精神压力大、急躁、郁闷、紧张、焦虑这些我们日常生活中非常常见的因素。

另外就是自由基的产生其实是人体新陈代谢正常的反应机制，所以人会慢慢衰老、会长各种各种的痘痘啊斑啊之类的，总之随着年轻增大我们的皮肤和状态都会或多或少的在走下坡路。除此之外体内各个脏器的功能和肢体的力量等等也都是在缓慢下降的。这是正常的生理现象。人体自己也会产生对抗自由基的物质来帮助我们保持健康。

自由基除了是衰老的因素，也是一些当代社会常见而且比较严重疾病的因素。所以我们首先要按时休息，休息好，调整好情绪和状态来帮助身体自己对抗自由基。

还有就是要主动的去多摄入抗氧化抗自由基的食物，也就是下面列出的23种。运动会调节我们的脏器功能和肢体力量，同时也会帮助多分泌出抗自由基的物质，但同时，过量运动也会导致自由基的产生。总之大家要适量、适度、在身体的舒适范围内去科学合理的安排运动。

现在看来，饮食对于减脂塑形和对于身体健康都是非常重要的！

大家一定要认真摄入抗氧化抗自由基的这23种食物。尤其是坚持运动的朋友们。为了减脂塑形热量别超，为了抗氧化抗自由基要适当摄入。

山竹：热量不低，要适量。一天最多吃1-2个就可以了。

番茄：生的熟的各有各的好处，热量很低，随意吃。生的话要注意清洗干净表面的残留农药，尽量多泡一泡吧。有些东西确实是防不胜防的。尽量就好。熟的要注意烹饪是少油少盐，并且不能超过200克。

葡萄：皮和籽都可以吃，热量不低，也要适量。

小型海鱼：小型海鱼在食物链末端、受污染较少。并且鱼类里面的优质脂肪酸也是对人体和减脂都很好的营养物质。一天200克左右。

坚果：同上条，含有优质脂肪酸。热量比较高，一天也就50克左右。

花椰菜：热量低，随意吃。但是烹饪方法要少油少盐，最好的是水煮。

蓝莓：热量不高，一次100克左右。

大蒜：随意吃！！别用大油高盐去炒来吃就没问题。当然注意肠胃，吃太多可能会受不了。

菠菜：水煮，随意吃。我觉得菠菜本身的味道就很好，不用任何调料都很好吃。

燕麦：原味、水煮，算是复合碳水之一，一天控制在200-300克。

绿茶：原味，80度水泡，不要加糖，随意喝。

海藻：原味，随意吃。

柚子：一天200克以内。

黑枸杞：泡水喝，原味的。

山楂：泡水喝，原味的。

红葡萄酒：一天一小杯，100克以内。

胡萝卜：可以少油少盐烹饪，一天200克以内。蒸的话随意吃。

黄豆：这个东西怎么吃比较好呢，大家可以来提提建议，我吃的不多。水煮吧，可以当做碳水和蛋白质的混合物吃进去，既饱腹又增肌，还能提高代谢。一天100克左右。我觉得可能吃多了肠胃会受不了。：） ：） ：）

蜂蜜：一天1小勺，可以放在柠檬水里。

樱桃：一天最多100克，很甜。

石榴：一天最多1个。热量不低。糖比较高。

黄瓜：无油无盐的话随意吃，少油少盐烹饪200克以内。

柠檬：泡水喝，不加糖，随意喝。

大家要注意啊，我上面写的不是说一天内都按这个量累计吃下去。我只是说在饮食均衡的基础上，如果你选了其中的某一种，就按这个建议的量去吃去喝就可以了。每天的总热量还是要基本与基础代谢持平的，不能超过太多。减脂塑形需要你的忍耐。大家加油吧！希望每个人都能健健康康的越来越青春有活力！

对于减肚子这条，我的自身经验是抗氧化食物，无油无盐的去摄入，对减肚子效果非常非常好。这个东西不能强求，但养成习惯的话也是很容易做到的事情。如果你是对味道要求比较高的人，那么无油无盐烹饪出来的蔬菜可以撒一点西餐常用的香料或黑胡椒，一点点。或者少量的沙拉酱也行，有一点味道就可以了。

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