出差时练习的动作

周一：

TYW*15个*3组

招财猫20个*3组

跪姿俯卧撑12个*3组

手肘交替15个*4组

平板支撑45s*3组

每天早上凯格尔训练法，走路核心收紧盆底肌保持收紧，晚上睡前必须练习桶式呼吸，吐气一定要缓慢且长。