所有的恐惧担心焦虑，都只是大脑的游戏

[彩虹R]容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯，叫穷思竭虑

[庆祝R]也就是反复回味一件事：
比如被朋友误会、指责；
被老师或领导当众批评；
跟陌生人发生矛盾；

[火R]可能当下你因为害怕，顾虑，或者完全没有反应过来，继而自己事后回想起来非常后悔。然后你就不断的在脑海里回放当时的情况。反复回味当时伤心难过的情绪。一遍遍在脑海里上演自己采取了更好行动的画面。

[彩虹R]在这个带来负面情绪的事情上不断的内耗自己，把自己放在很危险的境地。穷思竭虑是很难控制的。这种闪回的画面大多数是因为创伤，也是应激的一种。

1首先我们不要责怪自自己。是伤害你的人不对。
2但更重要的是，你要意识到，不好的事情已经发生，而且已经过去，没有办法让时光倒流，那就接受。
3就像《遇见未知的自己》里面所说的臣服事实。往日不可追，来日犹可待。不要用过去的别人的过错惩罚今天和未来的自己。
[庆祝R]《被讨厌的勇气》里面说：当你急着奔向未来的时候，说明你已经不喜欢现在了。而我们需要修炼的就是活在当下。
[庆祝R]你心里的恐惧，实际上和任何具体的迫在眉睫的威胁没有太大关系，你身处此时此地，你的思维不停地跑到未来，你的思维一直在幻想未来会发生的，但也可能不会发生的糟糕的事情，所以你才会有无穷无尽的恐惧和焦虑，我们一定要对这种过度思虑，这样中灾难化思维惯性保持警惕，不要让自己总是在担忧那些还没有发生的事情。
[火R]活在当下才是最好的生活方式。

[彩虹R]那我们要如何做到活在当下呢？以下几个方式需要刻意练习，分享给大家：

1停止胡思乱想，停止灾难化思维

2当你下次感受到情绪不稳定时，找一个地方坐下来，轻轻地闭上眼睛，然后把注意力锚定在你呼吸的感觉上，吸气的时候感受新鲜空气，呼气的时候感受排出污浊的空气。吸气的时候感受吸进健康快乐，呼气的时候感受排出任何你不想要的人和事。每次练习3-5分钟。

3默念三句话：允许一切发生。我是一个有能力的人，我是有成就的。

[火R]其实任何事情都不可怕，可怕的是我们的想像以及我们对事情附加的情绪。记住亲爱的，外面没有别人，一切都是内在的投射。