与时间赛跑,超越自我
29【拖延】拖延症的速效救心丸2
与时间赛跑,超越自我今天我们继续来说治疗拖延症的第二种方法:最简单,但是不能持续的方法,速效救心丸No.2---化整为零和善用拖延。
“化整为零”就是指:降低难度,把事务分解到每天最小的单位。
最后分解到的单位,一定是你心甘情愿去做事的单位。
这也叫“瑞士奶酪法”,我们可以用碎片时间来进行积累。
与时间赛跑,超越自我大家都知道,瑞士奶酪上面有很多小孔,有点儿像是我们被碎片化的时间。
这个方法记录在一本书上《如何掌控你的时间与生活》,作者建议:在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法,就是利用零碎的时间,而不是消极等待整块时间的出现。
这种方法也旨在把大任务分解成小任务,利用积累的方法来实现事务的最终被完成。
在习惯的养成话题中,叶老师说过一个观点:习惯的养成从做一件有意义的小事开始。
任务小,就不难实现。
把事务分解成很小的,自己会心甘情愿去做的单位程度,然后再结合碎片时间来实行,这样就非常OK了。
但是如果选择这样的方法,大家就要放下自己着急的心态,也不要觉得自己现在做得不够好,从而不愿意开始。
所以送大家一句话:烂开始,好结果!
不管你今天做得怎么样,只需要开始!在做的过程中循序渐进地调整,只有大量的积累我们才能获得成功。
就比如:
你某天突然决定要跑马拉松,但是跑马拉松太难了,全程42公里,站在起点时,我们会觉得终点真是太遥远了!
这时,就可以把目标进行分解,把跑马拉松分解成“3年实现”。
把这个目标分解后,那一年中可以做什么呢?那就先去跑个半马吧。
那近3个月呢?那就经常去徒步,去慢跑好了。
那再分解到每天呢?每天行走10000步,10000步做不到?那就走5000步好了。
就这么分解,把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。
其实只要大家投入了,慢慢你就会发现路上很精彩,成功会来得比想象中要快。
就好像我们开车过了拐弯的地方,就能看到更多的风景。
如果不往前走,我们就永远只能活在自己的想象中。
以上就是化整为零的方法。
这个方法可以用在很多方面,例如:背英语单词10000个。
这么多单词如果把它拆成3年来完成,一天也就10个左右,然后利用碎片时间,去背,去积累,化整为零地完成它。
速效救心丸方法之四:善用拖延。
“善用拖延”指的是:可以用大的拖延解决小的拖延。
比如:
在大型考试前夜,你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......
而最终你会发现,自己的家里环境美好了,但是自己的考试复习没弄好。
当然这是不对的。
但有的时候你还是可以用一用,用大拖延解决小拖延,当你把众多小拖延解决到位了,从另外一个角度来讲,这也是不错的,毕竟生活是由很多方面很多维度组成的。
到这里,我们就把解决拖延症的第二大类方法:最简单,但是不能持续的方法,速效救心丸系列讲完了。
这个系列的方法不能从根本上解决拖延症,但是初期大家还是可以用一用。
四个方法:时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法。
下一讲我们将讲解:治疗拖延症最难,但是效果最好的方法。
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