肩倒立式

肩倒立是瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。梵文salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。 习练这个体式整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈。

如果你在处于月经期，请不要习练这个体式。高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后，才能马上尝试习练此体式。

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动作

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

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主要功效

舒缓高血压。

减轻失眠症，镇静神经。

改善甲状腺、副甲状腺的功能。

缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。

减轻心悸。

对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。

增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。

对痔疮、疝气有辅助治疗效果。

对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤。

减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效。

若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。

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注意事项

保持脚趾、脚跟、脚踝并拢。

双掌靠向肩胛骨。

双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体。

目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。