越简单，越难坚持

文/梁树丽

早安

这个国庆假期，我宅在家只做一件事，那就是健身，甚至生理期都没有停下来。

像很多人喜欢抽烟，喝酒或其他爱好一样，健身是会上瘾的，它只有零次和无数次。

昨天写了一篇文《瘦下来也烦恼》之后，很多朋友发信息询问我如何健身，如何让自己瘦下来等等，大家对健身这件事很感兴趣或重视，这是好事，我心中也充满欣喜。

如果我说想瘦下来只是“管住嘴迈开腿”这六个字，我想很多人会很泄气，因为这并不是秘密，但是奇怪的一件事就是越是大家认为简单的事，却是很少人能做到并坚持下来。

我在课堂上总是告诉告诉孩子们英语不是学出来的，而是练出来的，我们必须多读，多背，多写，多练，多检查才行，但是孩子们却总是不听，他们喜欢去走捷径，总想着少付出就能得到大收获，这样的心理造成他们总是学不好，学不会，时间长了就得出一个结论“英语太难，不适合我们国人学习”。

同样，想减重这件事也是如此，我们也是“既要又要还要”，一方面想不停地享受美食，一方面又不想付出，但又苛求身体能自动过滤脂肪。

我们可以有想法，但不能违背规律，否则我们会陷入固定思维，我们做任何事都想想着不劳而获，这种异想天开的想法会磋磨掉我们本来不多的那份自信。

很多人说上班一天已经累成狗了，哪有时间去健身，当然我不否认这样的事实，当然我也庆幸我现在拥有的休闲时光，如果时间提前十年，我想我也会没有去想健身这件事。

所以我们不要去复制粘贴别人的路，每个人都是独特和不同的，但哪怕你有了想健身的想法，我想你已经走在了爱自己的路上。

我下班后从不把工作带回家，那是因为我的工作都在上班的时候完成了，我的时间颗粒度变得越来越小罢了，所以晚上都在属于自己的时间，我一边追剧，一边健身，因为追剧时注意力的转移，我并不会感到健身很累或者很无聊，相反，我会觉得时间过得很快。

我最早健身的时候，是请教练指导的，也是不让自己受伤或走弯路，但是现在我根本不需要教练，我甚至可以成为别人的教练。

我是一个特别善于思考和反思的一个人，而且我也就让自己去试错，比如第一个月教练让戒碳水（米，面），而我从来都没有真正听过话，我会第一星期不吃碳水，第二星期少吃，第三星期再多一点碳水来进行对比，所以我的体重在下降的过程中是忽高忽低的，于是教练会给我加大运动量，甚至一次练三个半小时，但只要我吃碳水，我的体重就不掉。

所以我在试错中得到一个结论，不管住嘴的话，我们单凭锻炼是很难掉称的，我们真能把自己练成一个结实的胖子或灵活的胖子。

我掉称最快的是在第二个月，因为我经过试错就找到了真相，我就是这样一个人，必须自己得出结论而不是别人告诉我是什么就是什么，我喜欢去验证到底是不是那个什么。

虽然自己因为不听话也走了弯路，但是曲径通幽，弯弯曲曲折折中我对健身有了持续的热爱，原来一切都是如此有趣，原来喜欢验证真相的自己竟然如此可爱。

如果你也想减重，那就多吃菜（多样性），多吃蛋白质（鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼虾），少吃米面，如果你能坚持一个月，你会发现自己的身体在发生可喜的变化。

当然如果你是大基数，我建议你晚上不要吃饭，如果实在饿就吃蔬菜（水煮），我们必须记住，瘦就是饿，饿就是瘦。

也有很多人担心不吃饭 或者保持饥饿感会不会影响身体健康，这种担心是多余的，对于肥胖的人来说，保持饥饿感可以让身体更多地去消耗你的脂肪，因为血液里的菌群需要进食来维持身体运转，当它们没有食物可吃的时候，它们就不挑食了，它们只能吃脂肪，所以瘦下来是因为脂肪少了，尤其是内脏脂肪，这是非常重要的。

肚子上的脂肪是最可怕的，一旦内脏脂肪多了，我们的心肺功能就会受影响，各种疾病就会随之而来，当然并不是只有胖人有内脏脂肪，很多瘦人也有，肚子上的脂肪多是一件可怕的事情。

我每天除了有氧和力量训练外，我还加了一个小时的揉腹操，目前我的内在脂肪是6.5标准，我的肌肉率也从低变成了正常，但是我的体脂率依然高，按照标准我需要瘦的110斤左右才算达标。

我的体重

不过，对于我50岁的人来说，想瘦到标准并不容易，我给自己的目标是120斤左右就行，目前我对自己已经比较满意了，我需要用这一学期的时间来保持这个体重，让身体先熟悉和适应变化，然后等明年春天再继续减重。

其实健身带给我最大的变化是我的生活质量提高了，以前我压根不吃鱼，现在我也喜欢上了鱼虾，当然我吃得最多的是牛肉，我一般都是以百为单位购买，对我来说，身体健康就是挣钱。

晚上八点之后是我的健身时间，当然周六日休息的时候，我会早上六点开始，晚上只揉腹。

如果你不能坚持，那就找几个同事或伙伴一起健身，大家可以在互相鼓励，支持和监督中走的更远。

锻炼不仅仅是减重，更重要的是健身，尤其是四十五岁之后的人更要重视健身这健身，尤其要进行力量训练来锁住肌肉，否则我们很难补救。

选什么方式健身这是一个开放性的选择，网上有很多健身视频，大家可以根据自己的需要去做筛选和选择，毕竟适合自己的才是最好的。

前期我们选择有氧，毕竟有氧掉称快，到了塑形这一阶段，我们需要练力量，力量可以锁住肌肉，让体重不反弹。

当然还有一点好身体是睡出来的，我们必须保证一天七个小时的睡眠，否则我们的身体得不到休息，我们也很难得到我们想要的结果。

合作才能双赢，与身体合作，与食物和解，与时间和谐，我们才能有和和美美的得到。

简单的事情重复做，重复的事情坚持做，做下去就会有好的结果，就是如此简单，但也是如此难。

感恩！