抗氧化和每天吃什么？

今天看到了有关如何抗氧化和每天吃什么降低同型半胱氨酸水平的方法，简单来说就是要多补充维生素A，C，E，还有B族维生素。少吃脂肪含量高的肉，多吃鱼和植物蛋白，每天一个盘子内，至少要有一半是蔬菜。每星期最多吃4份瘦肉，最少吃3次鱼，且不要用煎炸的烹饪方式。每周至少次5次豆腐，豆类等。每天至少吃5份蔬菜水果，2+3，2种水果三份菜。每天吃一瓣大蒜。少盐少咖啡，不喝酒抽烟。给自己减少压力。

抗氧化防衰老，一些水果和蔬菜的样自由基吸收能力。西梅干，葡萄干，蓝莓黑莓等，浆果类的水果可以多吃。菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，甜菜，甘薯都是不错的食物，还有牛油果（鳄梨🥑），豆子坚果什么的建议吃吃，食物种子和海产品里面都有锌硒，提高抗氧化能力。还有一点是不要曝露在强烈的阳光下☀️。

健康指南还是要多看看，健康长寿少遭罪，真的还蛮重要的。除了吃，还是要注意保证不要紧张，压力🍐不要太大。