简单运动保护膝关节

简单运动保护膝关节

股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大地稳定膝关节的作用。

以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

动作一：自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。

动作二：自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。

动作三：平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

膝盖痛

是户外人患病率最高的伤病

但是膝盖伤痛

是可以预防也可以避免的

这些最简单的

方法可以尝试一下！