不生病的10条铁律，多位名医总结，记牢了！人生在世，健康最值钱！
注重养生的人都知道，想要不生病，需要均衡饮食、坚持运动、保持良好的心情等，但真正能做到的，却是少之又少。
当我们难以坚持好习惯时，想要不生病，就一定不能再去做伤害身体的事情！
想要不生病，一定要记住以下这“不生病的10条铁律”，其中不乏名医的养生秘方。
1
不生气
“不生气就不生病”，这是北京中医药大学教授郝万山几十年从医经验的总结。
▲郝万山教授
郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。抱怨，就是一种负向情绪。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得大病、少得病、晚得病。”
美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。
正所谓，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病就不会早去世。
2
不能不动
原卫生部保健局局长王敏清曾在讲座中指出，如今能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行，宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯，这是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。
可长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。”王敏清说得很直接。
▲王敏清
“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。”王老的话总是特别实在，却又十分在理。
3
不要太操心
孩子都三十多了连个对象也没有，咋办？天气冷了，不知道女儿穿毛衣了没有……
有的中老年朋友总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪。
胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期的不良情绪会造成胃肠功能紊乱。很多爱操心的人都出现了腹部不适及排便习惯改变等毛病。
如果你觉得操心的事近来特别多，总有想控制孩子的感觉，就要反省一下，可能是最近太空虚了。
此时，最好找个业余爱好，哪怕是学做个新菜，也可以填补空虚的感觉，慢慢分散注意力。
4
不过于较真
上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象：相对来说，城市里有一批人特别容易患癌——财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。
▲何裕民
这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎，甚至追求完美主义的习惯。所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官受不了了，癌症也来了。
追求完美是个好事情，但是过度追求，对于健康来说，有时确实不利，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。
要想健康些，就得糊涂些。要想长寿些，就得简单些。要想幸福些，就得随便些。
5
不过度伤心
据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。
此外，英国也有类似研究证实，情绪激烈变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。
因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾转入体内，反而给体内器官带来压力。
此外还可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。
6
不熬夜
上海市中医医院主任医师许良指出，熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。
▲许良
长期熬夜的人，皮肤受损会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，比如肤色暗淡、起痘。
熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，白天还会食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。由此，疾病丛生。
研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。
7
不乱吃
前些年因癌症去世的复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃乱吃，暴饮暴食，嗜荤如命。
于娟在其博客中写道：“我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，我吃过很多不该吃的东西，不完全统计，有孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、熊、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。
我们要相信祖先几千年的智慧沉淀，他们用了悠长的时光筛选，才最终锁定了现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。”
8
不压抑自己
“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授曾这样介绍。
▲支修益
现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等状态的人。
精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的、持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。
对压抑的情绪要学会控制和疏泄，可用体育锻炼、冥想、静默等方法使自己达到心理平衡。
9
不透支自己
工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体自然好不了。
人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班、无限制地玩乐。
10
不能太孤独
孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆及心血管病。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号对维护心血管功能有益处。
结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。
多找志趣相投的邻居、朋友聊聊天，不要总待在家里。一些老人不愿与人交往和接触，不妨养个宠物，欣赏名人字画、雕塑。这不仅可增添生活情趣，还有稳定血压的作用。
正所谓：
“人生不过三万天，
成功失败均坦然，
是非恩怨莫在意，
健康快乐最值钱。
”记住这不生病的十条铁律，愿健康与您常相伴！
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来源丨老年之声
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