心理丨提高情商，从情绪理解、认识自己开始

2024-05-26 本文已影响0人百卉含英2024

在人际交往中，情商扮演着至关重要的角色。它不仅是情感的指南针，更是心灵的润滑剂。修炼情商的第一步是情绪理解，即能够准确地识别和评价自己与他人的情绪，这是建立良好人际关系的基础。

我认为，只有认识了自己，才能更加理解他他人。情绪理解，也是从自己开始。那么，该如何识别和评价自己的情绪，理解他人，提高情绪理解能力呢？有以下三个方法：

我们可以尝试写情绪日记，包含日期、当天的具体情绪、产生情绪的原因、身体有何反应、调节情绪的方法等要素。

如果当天的情绪是生气，就找出生气的原因。再详细地描述自己身体、心理的反应，再写出调节情绪的方法。

写情绪日记的方法，我曾经试过，现在也在进行中。我就是通过写日记，记录自己的心情与感悟，慢慢地找回了自己。

刚开始写的时候，我更愿意写开心、顺利的事情，一旦遇到了挫折，或者某件事做得不够好，甚至犯了不应该犯的错,让我看到了现实中的自己，与理想中的自己有很大的差距，存在着难以逾越的鸿沟。虽然意识到了问题，但一时又无法改变，就会让我充满了自责与悔恨，让我不愿意面对与记录。

慢慢的，我认识到了，只有敢于面对自己的不足与失误，才能更快、更好的发生改变。于是，我降低了对自己的要求，不论我的心情怎么糟糕，还是充满了负面能量，比如，自卑，胆怯，嫉妒，虚伪等等，我都先坚持记录下来，不去想着怎么改变，只需面对真实的自己，就算是一种了不起的进步。

当我能一次次地记录的时候，我逐渐可以接纳不完美，但真实的自己。看见了自己的负面情绪，并接纳它们，不含任何批判，我可以有负面情绪，消极想法，但我并没有对别人造成任何影响，更没有伤害到别人，我就不应该觉得难以接受。

有时候，我偶尔会说别人的坏话，也是可以允许的。说了之后，就放过了别人，也放过了自己。该爱的时候还是爱，该怨的时候还是怨，情绪就会变得自然而平和，反而没有以前那么纠结，既不允许自己，也不原谅他人。

只要我们坚持记录，就会更加准确地识别与评价自己的各种情绪，就会更多地看到自己的问题，如何改变，也就有了答案。

当然，除了记录负面情绪的好处，还有记录正面情绪的益处。记录正面情绪，会让我们可以看到更微小的幸福，充满感恩之心，从而更加珍惜身边的人和事，让快乐和幸运加倍。

当一个人的需要常常被压抑、被忽略，时间久了，内心就容易产生愤怒和不满的情绪，而最大的愤怒其实是指向自己的。

他们气自己无能，不能保护和照顾好自己。这种自我攻击就是抑郁的前兆，而学会关注自己的需求，就是改变的第一步。

先看到自己的需求，再去了解为什么自己会有这种需求，以及怎样为自己争取，这需要一步步的来。

尊重自己的感觉，拓展看待事物的视角，能够及时满足的，就马上就去做。暂时不能满足的大目标，就切分成小目标，一点点地去完成。

这样，我们就会逐渐建立起自信，相信我们可以自己说了算，可以满足自己的需求。我们就会懂得怎么满足自己，怎样照顾好自己，让自己活得更轻松、更快乐。

学会聆听他人，真诚地与对方沟通。具体做法有两点：

一是听别人说话时，不要先入为主，尽量客观地理解对方的意思；二是轮到自己开口时，尽量表达得清楚明了，说出自己内心的真实想法，不要让对方去猜测。

很多时候，人与人之间产生的矛盾和冲突，就是因为倾听和沟通出了问题。

当你因为某件事不顺心，受了委屈，和朋友或者家人倾诉。你想要的只是对方的理解和安慰。只要对方能够认真倾听，并表示理解，你心里的不快可能很快就消失了。

但别人却不是这么理解的。他第一反应是，你需要他的帮助。于是，就开始分析你哪里做得不对，下次怎么做比较好。这么一来，只会让你觉得更加生气。

假设对方在你倾诉时，能够认真倾听，不误解你的意思，或者在摸不准的情况下，先确认你的想法，也许就不会有后面的冲突。

而如果你在表达想法时，能想一下为什么要把这些不开心的事情说出来，明确表示自己想寻求情感上的安抚，那么对方也不容易误解你的意思。这样的沟通可以消除很多不必要的误解，人际关系也能更加和谐和顺畅。

总之，情绪理解是情商的重要组成部分，它能够帮助我们更好地认识自己、理解他人。通过坚持写情绪日记、关注自己的需求、学会聆听和真诚沟通等方式，我们可以逐渐提高自己的情绪理解能力。这不仅有助于我们建立更好的人际关系，还能让我们在复杂多变的世界中保持内心的平静和自信。