074-纤雨-善用情绪，加倍提升学习效果

大脑中的海马体，每天都在做一个工作，那就是把短期记忆转为长期记忆。那么，到底哪些信息会被它转为长期记忆呢？

满足以下3个标准：

1.这条信息带有情绪连接

2.大脑神经对这条信息的放电次数足够多

3.大脑对这条信息有足够的神经元连接

其中，第一的标准优先于后两个标准。

也就是说，当信息和恐惧、欲望、快乐、悲伤等情绪，或者和杏仁核或多巴胺系统产生了连接，海马体就会优先将这条信息从短期记忆转存到长期记忆中。

为什么海马体会对带有情绪的信息如此情有独钟呢？

因为在哺乳动物进化的过程中，就是需要用情绪系统增强人们对于大事的记忆，从而在下次遇到相同的情况时能够及时躲避风险，获取收益。

现在你可以回忆一下，在既往生活中，令你印象最深刻的一件事，是否带有强烈的情绪连接呢？

我想起来的令我印象深刻的童年故事，就是一件令我恐惧的事情，那时候我跟小伙伴们一起玩捉迷藏，结果不知道谁掏出一根火柴来，把一捆草垛给烧着了，后来草垛的主人去了我们所有玩捉迷藏的人家里一个个的问话、索赔，时至今日我都记得当时我害怕得不敢说话，只是一个劲地哭泣，生怕父母打我。

因此，如果你能将情绪和学习连接起来，就能起到上百倍的学习效果。具体要怎么做呢？

1.阻止腺苷

大脑神经元细胞在高强度工作时，会消耗大量的糖分，此时会产生一种代谢副产品，也就是腺苷。

腺苷的堆积，会让人感觉到无聊和烦躁，这种情绪是不利于大脑记忆的。因为大脑总是会倾向于记住那些让你感觉好或者刺激记忆，而不是让你觉得无聊的记忆。

因此，我们可以用以下三种方法阻止腺苷：

（1）每学习50分钟，休息10分钟

（2）适量摄入咖啡因

（3）切换状态，可以是切换学习的内容、环境，或者是切换动静的状态

2.穿插测试，及时反馈

有研究表明，人们对于自己的测试结果是有兴趣的，在学习之中引入测试，当场出结果，学习和测试的用时比例是1:1时，学习效果最佳。

3.行为反射

根据“赫布定律”，即“相连的神经元会在一起放电，放电的神经元会相连在一起”，当你去做“微笑、舒展四肢、鼓掌”这些行为的时候，你会很快地给自己带来快乐的情绪。

在学习之前或学习之中，做出表达快乐的行为动作，你就能将快乐情绪和学习连接到一起。

以上3种利用情绪提升学习效果的方法，你学会了吗？