调息，冥想

简易坐在垫子中端，关闭双眼，立背，延展你的脊椎，放松你的眉心轮，让它舒展。此刻，想象你坐在一片花海中，让身体放松，鼻子轻触花瓣，一股香气由鼻子进入你的身体，就象一股力量进入身体每个部分，给你力量，让你心情愉悦。

来到腹式呼吸，吸气将小肚鼓起，呼气收腹，收肋，将你的意识专注在你的呼吸上，如果你做不到腹式呼吸，可以选择自然呼吸，主要是让你的意识回归到当下，保持内心的平静。你不再是谁的妻子，母亲，女儿，此刻你只是你，放下心中所有的压力，将你的意识专注在当下。双手合十，微低头，放在眉心轮，感恩自已的坚持，感恩生命中给我帮助的每个人。将手回到心轮，轻轻地转动眼球，睁开眼睛，目光由远至近，由三声0M开启我们今天的练习。